幸せホルモン“セロトニン”を作るコツとは？「冬季うつ」を撃退する5つの方法

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■幸せホルモン“セロトニン”を作るコツとは？「冬季うつ」を撃退する5つの方法

冬季うつ（ウィンターブルー）対策の原因ひとつに、セロトニン不足が挙げられます。

冬季になると日照時間が短くなるため、気分を安定させる「セロトニン」の生成が低下することが知られています。セロトニンの不足は不安感やうつ症状を引き起こすことがあり、メンタル面のケアが重要とされています。

管理栄養士の渥美まゆ美さんが、栄養の観点から「セロトニンを作るコツ」を解説します。

1.バナナを積極的に食べる

バナナにはセロトニンの原料となるトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が豊富に含まれており、効率的にセロトニン生成を促進します。

もちろんバナナだけを食べるのではなく、魚や豆類、野菜を中心に、トリプトファンやビタミン、ミネラルが豊富な食品を積極的に取り入れましょう。

2.適度な運動を心がける

軽いジョギングやヨガなどの有酸素運動は、セロトニンの分泌を活性化させ、ストレス軽減にもつながります。
幸せホルモン「セロトニン」を増やす運動は？なぜ体を動かすとメンタルにいいのか
※リンク先は外部サイトの場合があります

3.入浴で体を温める

湯船に浸かることで血流が改善され、自律神経が整いやすくなります。

4.睡眠をしっかりとる

良質な睡眠はホルモンバランスの安定に不可欠です。寝る前にスマホを控えるなど、眠りやすい環境を整えましょう。

5.水分補給を忘れない

冬場は脱水になりやすいため、こまめに水分を摂取することで体調管理をサポートします。


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