「睡眠の質を上げる食べ物」は？疲れが取れないならコレ食べて

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  ■「睡眠の質を上げる食べ物」は？疲れが取れないならコレ食べて
  
  「6時間睡眠を10日以上続けると、一晩徹夜したのと同じレベルまで集中力が下がる」。そのような研究結果があるのをご存知でしょうか。しかし、慢性的な睡眠不足を自覚できていない人は多いと言われています。[1*]睡眠不足解消のためには、睡眠時間の確保はもちろん、その質にも注目してみましょう。
  
  [1*] 厚生労働省 労働時間等設定改善法 労働時間等見直し ガイドラインについて
  トリプトファンを多く含む食品
  ・豆腐
  ・納豆
  ・大豆
  ・魚介類
  ・バナナ
  ・玄米
  ・卵
  ・チーズなど
  
  
  トリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる栄養素。メラトニンそのものを食品から摂ることは難しいですが、その原料であるトリプトファンは食品から摂ることができます。
  上記の食品は、トリプトファンの量を増やし、メラトニンの合成を促す助けとなります。
  
  GABA（ギャバ）を多く含む食品
  ・玄米や発芽玄米
  ・黒豆
  ・納豆
  ・キムチ
  ・トマト
  ・アボカド
  ・ブロッコリー
  ・ほうれん草
  ・ワインなど
  
  γ‐アミノ酪酸、通称ギャバ（GABA）は、神経伝達物質のひとつです。副交感神経を優位にすることで、睡眠の質をあげる役割があります。
  
  ギャバの摂取目安量は、明確な指標が示されているわけではありませんが、バランスのよい食生活をしていれば、体内のギャバ量は不足しないと言われています。
  マグネシウムを多く含む食品
  ・海藻類
  ・ヒマワリの種子
  ・アーモンド
  ・カシューナッツ
  ・ほうれん草
  ・かぼちゃなど
  
  マグネシウムは、気分をリラックスさせたり、筋肉の緊張を解いたりする作用があり、睡眠の質向上に重要です。さらに、睡眠に大切な「メラトニン」を合成するときにも欠かせない成分です。
  
  マグネシウムは、穀類、豆類、野菜類、調味料・香辛料、魚介類などさまざまな食品に含まれています。また、マグネシウムを含む入浴剤やオイルなどを使って、入浴の際に皮膚から吸収することもできます。
  監修者プロフィール
  あんしん漢方薬剤師：山形ゆかり
  
  薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
  病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど、15社以上のメニュー開発にも携わる。
  「健康は食から」をモットーに健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘル-youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開するなど、精力的に活動している。
  症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
  
  【元記事】
  https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/2023100400017-spnavido
  
  ●「平和のための1分間瞑想」
  https://www.raelianjapan.jp/1m4peace
  
  ●日本ラエリアン・ムーブメント
  https://www.ufolove.jp
  
  ●無限堂出版
  http://www.mugendo.co.jp/index.html
  
  最後までお読みいただきありがとうございました。