今日もまだ筋肉痛で、
足腰が痛いです
何日もたってから出ずに、
走った後すぐに痛さが出てると言う事は、
若い証拠！？
結構ダメージがあったんやな～～
と
GPSで記録しておいた標高を見てみたら、
↓
ジェットコースターみたい！！
ミニ“村岡”やったんや
かなり、
エエ練習になったわけです
昨日、
“京和トライアスロンクラブ”
井上さん主催の
“第３回 柳生石仏街道マラニック”
に参加してきました。
スタートの“JR奈良駅”前は、
約２５０名の参加者で賑わっています。
チーム“ホラポス”の“監督”も参加。
このとても素敵な笑顔は、
ホント和まされます。
“監督”
よろしくお願いいたします。
午前９時チョット過ぎに、
駅前の信号が青に変わったタイミングでスタート。
“滝坂の道”へ向かいます。
ここは、以前にも走ったことがあり、
ゆっくり、気持ちよく走れました。
“峠の茶屋”では、
かなり前を走っておられた“N田”さんが、
笑顔で待っていてくれました。
“五尺地蔵”を拝み、
“忍辱山”に向かいましたが、
まず最初のコースアウト、
約１．５キロのロス。
「これも楽しみの一つ。」
と自分に言い聞かせながら、
“忍辱山”門前の“里”食堂へ。
食堂は満員、
昼食の“カレー”を頂く参加者の列が出来ています。
“里”食堂名物（？）の“カレー”です。
“監督”と一緒に頂きました。
約２分で完食。
その後、何度か道に迷いながら、
いくつもの石仏を拝み、
“わらい仏”へ。
そして、
結構きつい登り下りを繰り返し、
ゴールの“笠置寺”に到着。
ゴールテープを切る前に、
“歓迎”横断幕の前で記念撮影。
ここがゴールです。
“笠置寺”の“弥勒大磨崖仏”
ゴール後は、
“笠置いこいの館”で入浴。
なかなかイイお風呂でした。
“JR笠置駅”前のモニュメント
思っていたよりハードではありましたが、
とっても楽しい、４５キロ（約６時間）でした。
一緒に走り、楽しく飲んだ、皆様、
ありがとうございました。
“のり姉”さんの、
初ハーフマラソン
＆
最初で最後の“京都シティハーフマラソン”
挑戦は、
目標達成
グロスで１時間５６分という素晴らしい結果でした。
おめでとうございます
他の“ホラポス”メンバーも、
皆さん自己記録更新という、
素晴らしい結果でした。
今回も応援に駆けつけてくださった、
“和尚”さん、
あなたの存在は、
凄いパワーになります。
本当にありがとうございました。
“のり姉”さんは、
予定通り、
登りは我慢、下りは飛ばすという、
理想的な走りをし、
しかも、
制限時間が１５分延長されたことや、
最後になるということで、
参加者が多く、
いつも以上に混み合った状態にもかかわらず、
コース取りが抜群で、
スイスイ前に進んで行かれます。
ペースランナーである私たちは、
見失わないようについて行くのが大変でした
沿道から応援してくれている子供達への
ハイタッチも余裕でこなし、
ラストスパートもかっこよかったです
私ですが、
もう少し余裕を持ってサポートできると思っていたのですが、
心拍数が最初から最後までかなり高め、
はっきり言って、
いっぱいイッパイの状態でした
“のり姉”さんのおかげで完走できたようなものです
これは、
いろんな事で少々疲れ気味だったからか？？
“のり姉”さんと、
ズ～～ッと一緒に走らせていただき、
ドキドキしていたからか？？？
楽しい大会でした。
“チームのり”とは、
私が仲間に入れていただいているチーム、
“ホラポス”のメンバー、
“のり姉”さんが、
目標を達成できるよう、
サポートするために結成されたチームです。
今回の目標は、
３月８日に開催される、
“第１６回京都シティハーフマラソン”
グロスで２時間切り！！
です。
私も、チームの一員に加えていただき、
ペースメーカーをさせていただきます。
私は、今回で１３回目（たぶん？）の参加なので、
目をつぶっていても走れるぐらい、
コースは熟知しています。
そんな私の作戦です。
↓
…………………………………………………………………
キロ５分４０秒のイーブンペースで走ると、
１時間５９分３３秒でゴールできます。
これが理想なのですが、そうはいきません。
スタートしてから２㎞ぐらいまでは、
大変混み合います。
スタートの位置にもよりますが、
スタートラインまで行くのにもかなりのロスが出ます。
スタートラインまで３分（Fブロックの一番前からのスタートとして）、
スタートライン～１㎞まで６分３０秒（最初は道が狭く走れない）、
１㎞～２㎞まで６分（このあたりからはマイペースで走れるようになる）、
ここまでで、４分１０秒のロス。
このロスを残り１９㎞で均等に補おうとすると、
１㎞につき、１３秒縮めなければならない。
キロ５分２７秒である。
このコースは、
南から北に向かうため、
折り返し地点までは、
ほとんどゆるい登り（所々にゆるい下りも有る）。
折り返し後は、
残り２．５㎞ぐらいまでは、
ゆるい下りが多くなるが、
きつい登りも数ヶ所有る。
登りはアドレナリンのエスコートに任せ頑張り、
下りで息抜きしながら、
残り２．５㎞ぐらいまでを、
キロ５分３０秒前後で走り、
最後の下り２㎞を、
気持ちよくラストスパート！！
これで、
グロスでの２時間切り達成！！！
どうでしょう(^_^)v
“のり姉”さんは膝の痛みが心配ということなので、
いつでもすぐに取り出して噴霧できるように、
私が、胸ポケット付きのベストを着用し、
“エアサロ”を携帯します。
給水は、
焦らず、歩きながら、しっかり行う。
所々道が狭くて走りにくいところは、
“のり姉”さんが接触事故を起こさないように、
ペースランナーがガードする。
これで完璧ではないでしょうか(^_^)
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今回は、ゴールの制限タイムが１５分延長され、
２時間１５分になったので、
上記の作戦通り走れば、
各関門、
余裕で通過できます。
（一番きつい最初の関門で５分の余裕があります。）
ワクワク、ドキドキ、
思いっきり楽しみましょう！！
ペースメーカーが途中でつぶれないよう頑張ります
↑
実は、これが一番心配です(^_^;)
