の～んびり体操 骨盤底筋群 その２

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

骨盤底筋群を鍛えるのは、ながら体操がおススメです台所で洗い物をしながらとか電車でつり革につかまりながらとかお尻にキュッと力を入れては脱力するを繰り返します。立った姿勢のほうがやりやすいと思うんですよね。

ただし家以外の場所であんまり真剣にやりすぎると「あの人お尻がピクピクして怖いわ～」という視線を浴びるかもしれませんので、ご注意くださいそれと、急に真面目にやりすぎると筋肉痛になります。お尻の筋肉痛「え～お尻って筋肉あるんですか？」と聞かれたことがありますが、ありますよ～立派な筋肉が柔らかいので脂肪で出来ていると思っている人もいるかもしれませんね、ちゃ～んと筋肉がありますよ、だから鍛えるとお尻の形が変わります

腰痛は腹筋と背筋を鍛えるといいといいますが、前と後ろの筋肉だけでなく上下の筋肉も鍛えてあげると腰痛の予防になります。
その下の筋肉に当たるのが骨盤底筋群です。

尿失禁の予防に、腰痛予防に、お尻の形を変えたい人もぜひどうぞ

でも、がんばりすぎないでくださいね
目指しているのはゆる～い、ゆる～い、の～んびり体操ですから

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

の～んびり体操 骨盤底筋群

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

いつもシエスタに来ていただいてる方には、簡単な体操をお伝えするようにしています
施術の効果を長持ちさせるためにも、痛みの再発予防にも大切なんですが、一番は自分の体を自分でコントロールできるようになったらいいですよね～

・・・というわけで
最近、産後のママさんたちに向けてお話しているものからいきましょう。
立っていても椅子に座ったままでも大丈夫、お尻の穴を締めるつもりでキュッと力を入れてみてください
力が入っているかわからない人は、トイレでお小水をしているときに途中で止めることができるか試してみてください。

これは骨盤底筋群に刺激を加える方法です、この筋肉が弱くなるとクシャミしたり笑ったりしたときに尿が漏れる尿失禁や高齢になってから体の外に臓器が飛び出てくる膀胱脱、子宮脱ということが起こるようになります。
子だくさんのお母さんがなりやすいというのが一般的だったのですが、今は一人目のお子さんを産んだ後でも尿失禁があるそうです。

昔と違って便利な世の中ですから、歩くことも少ないし、家事全般で体を動かすことも減っているし、女性の筋肉量も減っているのかも知れません。食事の量を減らすことでダイエットしていた女性はさらに筋肉量が少ないでしょうね。

スポーツが大好きで妊娠前にたくさん運動していたから貯筋がたっぷりあるわ、私は大丈夫という人以外は一度チャレンジしてはどうでしょう

これから、「の～んびり体操」をゆるゆると書いていきます
気が向いたらブログを覗いてみてくださいね

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1