「生活習慣を変えるダイエット」 悪魔のダイエット

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

前に「メッツってご存知ですか？」で、ＳＥＸでダイエットできるでしょうか？という話を書きました。

その後に「１ｋｇの皮下脂肪」を書いて思ったんです。

7200キロカロリー消費するのにどれくらい時間がかかるんだろ

我ながらアホだとは思いましたが計算してみました

「メッツってご存知ですか？」では

激しいＳＥＸ２.８メッツ　×　女性の体重５０ｋｇ　×　３０分（０.５) 　＝　７０キロカロリー

と書きましたが、これは基礎代謝分が含まれているので、それを除いて計算してみます。

（２.８－１）　×　５０　×　１（ｈ）　＝　９０キロカロリー

7200　÷　９０　＝　８０ｈ

飲まず食わずで８０時間ですよ～凄いよね～と

同業の先生に話をしたら大爆笑されてしまいました

「ホントにそんなことしたら脱水起こすわ、皮膚も粘膜もボロボロで体が動かなくなるでしょうから

１ｋｇ以上痩せますよ、きっと

「悪魔のダイエット」とか「地獄のダイエット」とか言って売り出したらどうですか

しかし、バカですね～」だって

へんちくりんなダイエット方法を考案しようと思ったわけじゃないんだよ～

ちょっと気になって計算してみただけなんだよぉ～って年末に変な笑いを取ってしまった・・・

それに、良識ある皆さんはもちろんそんなことしませんよね

忘年会シーズンに突入したあたりから書き始めた「生活習慣を変えるダイエット」ですが

年明け新年会シーズンに入ってからも、もう少し続けたいと思います。

ダイエットの基本は変わらないけれど、どうしたら摂取カロリーを抑えられるか、消費カロリーを増やせるか

ちょっとした工夫とか、よくあるお話かもしれませんが、もしよろしければお付き合いくださいませ

年末、年始は摂取カロリー増えますよね～

安心してください

ここでダイエットしましょうよ～とは言いませんよ

どうぞ、よいお年をお迎えください

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

新春のミニプレゼント 予告編

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

いよいよ２０１５年もあとわずかになりました

今年一年、シエスタにお越しいただいた皆様、お世話になった皆様、本当にありがとうございます

また来年もどうぞ、よろしくお願いいたします

シエスタは年内２９日まで、新年は１月４日から営業いたします。

そして、２０１６年１月

シエスタにお越しいただいたお客さまにミニプレゼントを差し上げます



「ラトリエ・アンソレイエ」さんとのコラボです、お楽しみに

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 何を変えますか？

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

シエスタにいらしてる人が「最近、太っちゃって痩せたいのよね」と言ったときは

まず、何で太ったのか心当たりはありますか？って聞いています

だいたい皆さん原因は自分で分かってるんですよ

運動不足なのよね～とか、食べすぎなのよね～とか

そうしたら、「それだけ（一つだけ）何とかしましょう」とアドバイスします

実際の話ですが、運動不足なのでバス停を一つ手前で降りて歩いて通勤した人

炭水化物を取りすぎなので、少し控えるようにした人

それぞれ半年くらいで６、７キロ体重が落ちました

現在は、お２人とも元の体重に戻ってしまいました

なぜなら、今は歩いていないから、炭水化物を控えていないからです。

もうお分かりですよね

最初に２人がやったことは

摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　マイナスなら体重減

そして次にやったことが

摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　プラスなら体重増

最近もシエスタにいらした方の旦那さまがダイエットに励んでいるという話をしてくれました。

「朝、昼はしっかり食べて、夜は晩酌も我慢して軽く済ませるようにしています」

これも摂取カロリーをコントロールするやり方ですよね。

「目標体重まで減ったら、夕食を元に戻すからってそれまで頑張ってます」

くわぁ～惜しい

きっと皆さんポイントは同じじゃないですか？

目標体重まで落としたら次はこれを目指すこと

摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　ゼロなら体重の変動なし

生活を元に戻したら体重も元に戻りますよ

減量期、体重維持期って言葉で表現したりもします。

体重維持期にもっていくために、さぁ、あなたなら何を変えますか

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 ダイエットの考え方 その２

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

ダイエットの基本で考える必要があるもの。

もう一つが摂取カロリーです

消費カロリー（運動）と摂取カロリー（食事）どちらがコントロールしやすいかは個人差があると思います。

そして、摂取カロリーについて書いた「基礎代謝」で基礎代謝分（生きるのに必要な最低限のエネルギー）は摂りましょうねって話をしました。

基礎代謝は２０代で平均１日1180キロカロリー、３０代、４０代で1140キロカロリー、５０代６０代で1100キロカロリー、７０歳以上は1030キロカロリー

それぞれ３で割ると１食分、２０代で393キロカロリー、３０・４０代で380キロカロリー、５０・６０代で366キロカロリー、７０歳以上で343キロカロリー

基礎代謝分のみの摂取カロリーで１日過ごすのは辛いんじゃないかな～

献立考えるのめんどくさそう

と思っていたら、テレビＣＭが目に入った

某お弁当屋さんが健康機器メーカーとのコラボでお弁当つくってますよね

１食当たり３３０キロカロリーからお弁当がある

これを参考にするとイメージしやすいかもね。

ちょっとした調理パンや菓子パン１個でもこれくらいのカロリーがあるので、

この機会に普段食べているものの内容を見直すといいかもしれません。

肥満の人は確実に基礎代謝分以上、自分の消費カロリー以上のものを食べてるはずだから

男性の基礎代謝だと１８歳～４９歳で１日1520キロカロリー、１食分506キロカロリー　

このくらいになると彩りの良いヘルシーなお弁当が思い浮かびます。

１食500キロカロリー×３　＝　1500キロカロリーを１日の摂取カロリーに設定したら計算するのもラクそう

女性でも男性でも考え方は同じなんだけど、女性のほうが脂肪の落としすぎに注意しなきゃいけないとか、

骨が脆くなりやすいとか、考えなきゃいけないことがあって大変

ちなみに、アメリカスポーツ医学会の資料の中に

「カロリー摂取を厳しく制限する長時間の断食やダイエットは脂肪の減少をもたらすことはほとんどない上、

多量の水分、赤血球、ミネラル、グリコーゲン及び蛋白質などの身体の実質部分を失うことになる」ってある

更に望ましい減量プログラムとして

「栄養所要量を満たすように適切に調整された食物をとるためには、正常な成人では、

１日当たり1200キロカロリー以下にカロリー制限をしないこと」だって。

やっぱり健康的に痩せるにはちゃんと食べて、体を動かして消費カロリーを増やすのが基本なのですね

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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素敵なクリスマスプレゼント

クリスマスプレゼントをいただきましたそれもアメリカから

以前、シエスタにいらしてたＦさん。

旦那さまのお仕事の都合でアメリカに行くことになり

たぶん日本には戻らないと思います～（旦那さまアメリカ人なので）

と言っていました。

アメリカと日本では医療の事情がかなり違うので、整骨院なんて無いし

整体を受けるのも難しくなるだろうからと

渡米前に、家でできる簡単な体操をたくさんお伝えしたんです



そしたら、ちゃんと覚えていてくれてたみたいで

今も体操続けてますよ～って可愛いクリスマスカードには書かれてありました

びっくりするやら、嬉しいやらで

今年のクリスマスはほんわか気分になっております。

「生活習慣を変えるダイエット」 ダイエットの考え方

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

ダイエットの考え方について一度まとめてみましょう

「そもそもあなたは肥満なの？」で標準体重の計算をしました。

身長　×　身長　×　２２　＝　標準体重

実際の体重が標準体重以下の人はダイエットではなく筋トレをおススメします。

ＢＭＩが２５以上の人は標準体重を目標にしてみてはどうでしょう

ＢＭＩは　体重　÷　身長　÷　身長　で計算します。

例えば、１５８.５cmの人の標準体重は５５ｋｇ

実際の体重が６３ｋｇだとするとＢＭＩは２５になります。

６３－５５＝８ｋｇ　この場合の減量目標は８ｋｇなんだけど

いきなり８ｋｇはちょっとキツイので体重の５％を目標にします。

６３ｋｇの５％　３.１５kgなので約３ｋｇに設定してみます。

これくらいが無理のない減量って言われてるんですよね

８ｋｇ減らすのが無理って言ってるのではなく

これを３回繰り返せば３ｋｇ×３回で９ｋｇ痩せる計算になるでしょ

ダイエットって急に張り切ってやってみて、何回も失敗するとやる気が失せませんか

のんびりでいいので、しっかりじっくり長期戦でいきましょうよ

逆に長期戦という考え方ができない人のほうが、

ダイエット～リバウンド～ダイエット～リバウンド～の繰り返しをしている気がしますよん

「１ｋｇの皮下脂肪」で１ヶ月１ｋｇづつ皮下脂肪を落とすには１日２４０キロカロリーの消費が必要って書きましたよね。

計算通りに行けば３ヶ月で３ｋｇの減量のはずです。

そして、まずダイエットは足し算引き算だってお話しましたよね。「簡単じゃない足し算引き算」←これね

摂取カロリーと消費カロリーの差がプラスかマイナスかで太るのか痩せるのかが決まります。

「自分を見つめる」で１週間の生活パターンを記録してみてくださいと書きました。

どうでしょう？ご自分の食生活、活動パターンは記録できましたか？

次に、その活動パターンの消費カロリーが全部で何キロカロリーになるか曜日別に計算してみます。

「国立健康・栄養研究所　身体活動のメッツ表」　を参考にしてください。

これがちょっと面倒な作業ですけど皆さん平日と休日で活動パターンが変わるとか、決まった曜日だけ変わるとか

それぞれ固定パターンがあると思います。

メッツ表を見てみると、家での活動の中には、掃除、皿洗い、掃除機をかける、買い物、アイロンがけ、洗濯、子どもの世話など

細かく家事労働のメッツが書かれています。

マメに動けば痩せるわよ～は嘘ではないのかもしれませんね

他にも職業別メッツ、セルフケアでトイレ、入浴、身支度をするなんていうのもあります

なるべく自分の活動パターンに沿って消費カロリーを計算してみてね。要はこの消費カロリー以上食べていれば太るのですから

エネルギー消費量(kcal)＝METS×体重(kg)×時間(h)

時間は３０分なら０.５　　１５分なら０.２５ 　１０分なら０.１６ 　　５分なら０.０８　　う～ん細かいな

メッツ表に書かれている数字は基礎代謝の分も含んだ数字になっています。

基礎代謝分を含まない、純粋に消費カロリーのみを計算したいときは、各メッツの数字から１を引いた数字で計算してください。

この計算はカロリーの足し算引き算をするときに、もうちょっと消費カロリーを増やす活動をしたいとか

自分で消費カロリーをコントロールするときに必要になってくると思います。

エネルギー消費量(kcal)＝(METS－１)×体重(kg)×時間(h)

まず、自分の一日の消費カロリーをザックリでいいから把握してくださいね～

さてさて、消費カロリーの次は摂取カロリーですよ～

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 大丈夫ですか？ 老化してますよ。

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

最初に「自分を見つめる」で俳優やアスリートなど体を大きくしたい人はそのような生活をしていると書きました

じゃあ、痩せたければ自分の理想とする体形の人を見つけてその生活を真似すればいいじゃないか

一瞬そう思いました。

でもこれは半分正解、半分間違いです

ダイエットに興味があるのは１０代～３０代の女性だけじゃないですよね

今回は４０代から上の女性に向けてのお話です、アンチエイジングに興味のあるかたは読んでみてください。

秋に参加した学会で聞いた話をします

まず３人の女性の身長、体重を見てください。

①４４歳　１５８．５ｃｍ　４４．５ｋｇ

②５０歳　１５２．１ｃｍ　４５．７ｋｇ

③５１歳　１６１．９ｃｍ　５５．３ｋｇ

そして、その姿を想像してください、３人ともスリムな女性だと思います。理想の体格ですか

ちなみにそれぞれのＢＭＩは①１７．７②１９．７③２１．０

この３人は全員体の中が老化しているそうです

なぜ、そんなことがわかるのか

細胞内外水分量、蛋白質量、骨格筋量などの数値が低く、このまま放置すると高齢者の域に達すると・・・

お菓子を食事の代わりにしている人もいたそうです。

細胞内外水分量が少ないんだから体中がカサカサ、骨格筋量が少ないんだから熱を発生させる力が弱くて冷え性、

更には筋肉のポンプ作用もあまり期待できないから血液循環も悪くて疲れやすいでしょうね。

スリムだけど体形にメリハリがなく、顔色も悪く、冷え性で疲れやすくていつもドンヨリしてる・・・

それって憧れの姿ですか

日本人女性の平均閉経は５１歳くらいです。

閉経すると女性ホルモンが分泌されなくなりますから、肌のハリや髪の艶がなくなり骨が脆くなります。

普通に生活していても人間は徐々に老化していくんですよ、

それをダイエットで加速させなくてもいいと思うんですよね～

超高齢化社会のキーワードにロコモティブシンドローム(運動器症候群）、

サルコペニア（加齢よる筋骨格筋量の減少）、フレイル（虚弱状態）などがあります。

彼女たちはいち早くそこに足を踏み入れたのと同じこと

細いけど不健康で中身が老化している人を真似しちゃダメですよね。

細く見えるけど、実はしっかり筋肉がついていて、しっかり栄養を取っている人を真似してくださいね

「しまった、私は老化してるかも」と思った人はすぐに食事の内容を見直して筋トレを開始してください。

すぐに実年齢相応まで体が回復するかは分かりませんが、改善は可能だそうですよ

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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犬の認知症

　　▲日野市、八王子市を中心に往診しているマチペッタ

犬にも認知症があるって知ってました

私はペットを飼っていないから、ワンちゃんの寿命がどれくらいか分からないけど

１０年とか、１５年くらいかな

ワンちゃんは７歳過ぎるとみんな認知症のリスクがあるそうです。

急に夜鳴きが増えたり、いままでは大丈夫だったのに粗相したりしてませんか

それはもしかしたら認知症の始まりかもしれません

東京都日野市、八王子市を中心に女性の飼い主さん限定で往診してくれる獣医さんがいるのでご紹介しますね

彼女はママさん獣医さんだから夜間救急は対応できないけど予約往診でいろいろ相談に乗ってくれます



しかも漢方や鍼灸を使うホリスティック医療なんです。

往診範囲は応相談だそうです。東大和市も場所によってはギリギリＯＫかも

ご自分のワンちゃんの様子が気になっている人は連絡してみてはいかがですか　　

「生活習慣を変えるダイエット」 痩せてるのに痩せたい、劣化の始まり

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

ダイエットする必要がないのにダイエットするとどうなるか

主に１０代～３０代の人に知っておいてもらいたいことを書いてみます

ＢＭＩ（体格指数）で１８.５未満は痩せ、１８.５～２５は普通、２５以上が肥満でしたよね。

「１８.５が痩せだから、私は１８.５を目指すわ」というのは危険です。

この痩せには[病的な]という意味合いが含まれていると思います。

だからフランスではＢＭＩが１８以下のモデルさんは採用されなくなりましたね

雇用した側にも罰金や禁固刑があるそうです。

若くして拒食症で亡くなるモデルさんが何人も出たからこのような法律ができたんでしょうね

もう一つ、特に女性の場合は、ある程度の体脂肪が必要不可欠です。

急激なダイエットのせいで月経が止まってしまったという話を聞いたことありますか

女性の体脂肪はだいたい２０～２９％くらいが普通で３０％以上が肥満となります。

これが１５％を切ると約３割、１２.５％を切ると約半分、１０％を切るとほぼすべての女性に月経の異常が現れます。

これは女性ホルモンが正常に分泌されなくなっっているということです。

「毎月の面倒な生理がなくなってラッキー」なんて思わないように

そのままにしておくと卵巣機能の低下、さらには機能不全に陥ります。

将来的に妊娠しにくい体になってしまう可能性があるってこと。

ダイエットをやめたらすぐ体が元に戻るかといえばそうではないのね

元の体に戻るには、回復するには時間がかかるんですよ。

女性ホルモンのエストロゲンは美しさのためのホルモンとも呼ばれ、

肌をプリプリ、髪の毛をツヤツヤにする作用があります

卵巣機能の低下でそれが分泌されなければ、肌はガサガサ、シワシワ、髪の毛はパサパサ、

更には骨も脆くなりやすいのでボロボロです

若い時から細い人は骨粗鬆症になるリスクも高くなるんですよ

結婚した女優さんやモデルさんが不妊治療の末に子どもを授かりましたというニュースありますよね。

私はこれを見るたび女優さんやモデルさんは細いからな～やっぱり月経異常の人多いのかな～と思っています。

子どもができない時は、「自分も不妊治療するからいいもん」って思いますか

最近は不妊治療のために病院を訪れる２０代、３０代前半の人も少なくないのだとか。

不妊治療・・・いろいろ大変ですよ

年齢的なものだけではなく、ダイエットのしすぎも不妊につながることを頭の片隅に入れておいてくださいね。

そして、間違っても「ダイエットの為なら死んでもいい」なんてアホなことにならないように

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「生活習慣を変えるダイエット」 そもそも、あなたは肥満なの？

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

基礎代謝について書いていて思い出しました。

まだ肥満の基準を書いてなかったですね

まずは標準体重を計算してみてください

身長　×　身長　×　２２　＝　標準体重

例えば身長１６０cmだと

１.６０　×　１.６０　×　２２　＝ ５６.３２　

だから５６ｋｇくらいです

次にＢＭＩ

これは体格指数といって肥満度をみるための簡易計算法です。

標準体重をそのまま入れて計算してみますね。

実際は現在の自分の体重を入れて計算してみてください。

体重　÷　身長　÷　身長　で計算できます。

５６　÷　１．６０　÷　１．６０　＝　２１．８７５

１８．５未満は痩せ

１８．５～２５は普通

２５以上が肥満という判定になります。

自分の体重が標準体重以下の人はダイエットの必要がないと思います

だって標準体重だとＢＭＩが２１でしょ

ここで言うダイエットは摂取カロリーを抑えて（最低限必要な分を除いてね）体を動かして

消費カロリーを増やして脂肪を落とすやりかたです。

標準体重以下でも、それでも痩せたいという人はいると思います見た目がプニプニの人とかね

その場合は摂取カロリーはそのままで、５大栄養素のバランスを整えて、筋肉を増やすことを考えてください。

細くするんじゃなくて、メリハリのある体を作るイメージです筋トレをおススメします

ダイエット、ダイエットって口癖のように言ってる人の中にはダイエットじゃなくて

本当は、筋トレが必要な人も多いんじゃないかな～

そして、ダイエットの必要がないのにダイエットするとどうなるか・・・恐ろしいことがおこります

そのお話はまた次回

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 １ｋｇの皮下脂肪

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

いままで栄養素については特に書いていません

本当は健康的に綺麗に痩せるためには必要なことなんだけど

肥満の原因は全部とは言わないけど、ほぼカロリーオーバーだと思っているので・・・

今日は１ｋｇの皮下脂肪を落とすには何キロカロリー消費すればいいかというお話です

まず人の体を作る三大栄養素には、炭水化物・脂肪・蛋白質があって

体の中で１ｇ当たりそれぞれ４・９・４キロカロリーのエネルギーを発生します

（面倒くさい計算嫌いなので小数点以下は省略してます）

純粋に脂肪１ｋｇで計算すると　９　×　１０００　＝　９０００キロカロリー　なんだけど

皮下脂肪ってなると細胞膜とか水分が含まれるから２割減で７２００キロカロリー

（これもザックリした計算です、アメリカのスポーツ医学会だとちょっと数字が違うみたいだし）

そして、７２００キロカロリーを３０日で割ると２４０キロカロリー

だから、１ヶ月１ｋｇペースで脂肪を落としたい人は一日当たり２４０キロカロリー消費してねということになる。

当然、摂取カロリー過多の人は食事も抑えれば減量スピードはアップしますよね

だけど、食事の抑えすぎは良くないですよ必要最低限のカロリーは摂りましょうねって話もしました。

ここまできて、なんとなくカロリーの足し算引き算ができそうな感じになってきてませんか

もう一息ですよん

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「生活習慣を変えるダイエット」 基礎代謝

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

どれくらいの強度の運動・日常動作を、どのくらいの時間行うと、消費カロリーはどんなもんでしょう？

というお話をしました。

ダイエットをする時に知っておきたい数字がもう一つ（もう数字嫌いなのに～）

それが基礎代謝。

これは正確に測る方法が無いそうです（昔そう習いました、厳密には計れないんだよ～って）

栄養素が体内で作り出すエネルギーを直接測定できないからで、間接的に推測してるそうです。

目安は体表面積１㎡あたり約1000キロカロリー、ということは体が大きい人は多いってことね

女性の場合は２０代で平均１日1180キロカロリー、３０代、４０代で1140キロカロリー、５０代６０代で1100キロカロリー、７０歳以上は1030キロカロリー

厚生労働省　健康情報サイト　資料を付けておきますね

これは生命維持に必要な最小限のエネルギーって言われてます。

運動しなくても、じっとしていても消費されるカロリーです。

これは個人差があるから本当にザックリした数字なんですけど、このカロリーは摂取して欲しいカロリーになります。

「え～ダイエットは足し算引き算って言ったじゃん、そしたらとにかく摂取カロリーを減らせばいいんでしょ」

という声が聞こえてきそうですが、それをやると脂肪だけじゃなく骨や筋肉も減ってしまいます

実は、これをダイエットで多くの人がやってるんじゃないかと・・・

１品目だけ食べてみたり、１食を飲み物に置き換えたり

当然、その時は摂取カロリーが少ないので痩せますよね、でも食事を元に戻すとまた太りませんか

しかも、だんだんリバウンドが早く激しく起こるようになっている人は筋肉が痩せてしまっていると思います

上手なダイエットは除脂肪体重（骨や筋肉）を落とさず、脂肪を減少させることなんです。

だから、必要な分は食べなきゃこれが痩せたい人は食べなさいにつながるのかな

でも、食べすぎはダメなんですう～ん、これがジレンマ

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「生活習慣を変えるダイエット」 メッツってご存知ですか？

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

突然ですが、メッツってご存知ですか

野球チームではありません清涼飲料水でもありません

これは運動強度をあらわす数字なんです

昔ね～資格取得の講習会で勉強させられたの

嫌いだった～「メッツってなんだよぉ～」って感じ

こいつは消費カロリーを計算する時に使います。メッツを使った計算式は以下の通り

エネルギー消費量(kcal)＝METS×体重(kg)×時間(h)

これで自分が運動したときの消費カロリーがザックリだけど計算できます

以前はこれに係数１．０５を掛けてたんだけど（私は昔、そう習ったのだ）今は省かれてるみたい。

メッツは運動強度をあらわす数字だといいました、実際にどんな内容かというと

１METS(メッツ)=座って安静にしている状態

３METS(メッツ)=通常歩行→平らな地面を時速４キロくらいで歩く

じゃあ、普通に生活したらどれくらいスポーツならどのくらい競技によって違うでしょ
と思いますよね。

その通り何をやるかによって数字は変わります、覚え切れませんよ～だから一覧表つけますね。

国立健康・栄養研究所　身体活動のメッツ表

家での活動、職業、歩行、スポーツと項目は多岐にわたっています。

・・・がもともと日本で生まれた概念じゃないから

家での活動の中にメープルシロップ作り５メッツ

宗教的な活動の中に教会でスピリチュアルダンスを踊る５メッツ

他にもスポーツでハイアライ（ヨーロッパバスク地方の球技）１２メッツ

ダンスでアニシナベ族の（アメリカンインディアン）ジングルダンス５.５メッツなんてのもあって

脳内妄想ワールドを刺激してくれます

私が気になったのはフラメンコとフラダンスが同じ４.５メッツだってこと、

フラメンコのほうが激しいイメージがあったんだけど運動強度は同じなのね。

あともう一つ、性行動にもメッツがある～

そっか、だから一時期「ＳＥＸで痩せる」とか雑誌で取り上げられてたんだ～

よっしゃ、計算してみましょう

キツイ労力２.８メッツほどほどの労力１.８メッツ楽な労力（キスをする、抱きしめる）１.３メッツ

「３０分のＳＥＸで７０キロカロリーも消費します」ってうたってるよね。「も」なのか

よく雑誌なんかじゃ、これをすると○○キロカロリーって書いてあるけど

どれくらいの体重の人を基準にしているんでしょうかね

今回はちょうど体重５０ｋｇの人で考えたら数字がピッタリ合ったので

激しいＳＥＸ２.８メッツ　×　女性の体重５０ｋｇ　×　３０分（０.５) 　＝　７０キロカロリー

体重、時間が変わると当然ですが数字も変わってきますよね。

極端ですが分かりやすくするために、例えば体重１００ｋｇの女性だったら

２.８ ×　１００　×　０.５ ＝　１４０キロカロリー

６枚切りの食パン１枚が約１５０キロカロリーです。

どうでしょうＳＥＸでダイエット出来そうですか

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 あるパーソナルスポーツトレーナーとの話

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

もう何年も前の話になりますが、パーソナルスポーツトレーナーとお話する機会がありました。

そのかた曰く「ダイエットの7割８割は食事です」と言っていました

現在は９割が食事だという本もありますよね。

当時はいまいちピンとこなかったんです、運動指導をするプロの方が「ダイエットの７割８割は食事です」って

なんでそんなこと言うんだろう運動指導すればいいじゃんプロなんだから～くらいに思ってました。

でもね、こんな経験ありませんか？ダイエットしようと思ってカロリー計算してみたら

運動しても消費カロリーってこんなに少しなの絶対無理じゃん、やっぱりダイエットや～めた

考えてみるとトレーナーはプロだから運動でカロリーを消費する（させる）ことの難しさを知っていたのでは

ないかと今ではそんな風に思うんです。

例えば、体重５０キロの人が平らな地面を時速４キロメートルで一時間歩くと消費カロリーは１５０キロカロリー

この人が歩いて１００キロカロリー消費しようと思ったら４０分歩く計算になります

じゃあ、ご飯一杯１５０ｇ２５０キロカロリー分を消費するには１００分歩く（一時間半以上ですよ）

板チョコ一枚３２０キロカロリー分を消費するには約１３０分歩く計算になります（二時間以上ですよ）

時速４キロって結構スタスタ歩くイメージなんですけど、どうでしょう

これが縄跳びになるとご飯で３０分、板チョコで３８分になります。

縄跳びなら楽勝ですかね～ボクサーが減量のために汗だくでやってるイメージがあるんだけど

実は、ワタクシ算数すごい嫌いなんです　でも次回はオエェ～って思いながら計算のお話少しだけしますね

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 簡単じゃない足し算引き算

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

なんで体重が増えちゃうのか、一番単純な理由は摂取カロリーのほうが消費カロリーより多いから

使わずに余った分が脂肪として蓄積されていきます。

摂取カロリー － 消費カロリー ＝ ゼロなら体重の変動なし

摂取カロリー － 消費カロリー ＝ プラスなら体重増

摂取カロリー － 消費カロリー ＝ マイナスなら体重減

簡単な足し算、引き算のはずなのにできないのはなぜか

原因の一つに感覚だけに頼って食べているからが挙げられると思います。

満腹感がないからそんなに食べていないだろう、見た目ちょっとだからそんなに食べたことにならないだろう

というのが一番多いかな～

そうすると摂取カロリーがどうしても増えちゃいますよね

この感覚のズレが修正できないと簡単なはずの足し算引き算が難しくなります

満腹感という意味では、食べる量だけではなく食べるスピードが関係してくるし、食べ物の大きさとカロリー量って比例しているわけじゃない

ちっさいのに高カロリーのものってありますよね

すべての食べ物にカロリーが印字されてるわけじゃないし、計算しながら食事するのも楽しくないから

毎食ごとにカロリー計算をするっていうのは、おススメはしないけど（もちろん挑戦したい人は止めませんよ～頑張って～）

スーパーやコンビニで売っているものにはカロリー量の記載があるものが多いですよね。

ファミリーレストランなんかでもメニューにカロリー表示がしてあったりします。

何をどのくらいの量を食べたらカロリー量はどうなるか、なんとなくでも把握しておくって大事だと思います

ちなみにシエスタに置いてあったチョコレートのオヤツ、１００ｇ当たり５６０キロカロリーで内容量１８０ｇだから・・・

ガーンなんと、１００８キロカロリー

世の中そんなもんです

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1