血液検査の結果

●今月始めに受けた血液検査の結果を聞きにかかりつけのクリニックへ行った。
上表の黄色は基準範囲外の値で、矢印は前回との比較で赤色が上がった項目、青色が下がった項目だ。

●グルコースは下がったが、まだ基準範囲外。
これは糖尿病をはじめ、網膜症や腎症、神経障害などさまざまな疾患や症状を引き起こす可能性があるらしい。

●クレアチニンも下がったが、まだ基準範囲外。
これは急性腎臓病・慢性腎臓病・心不全などが疑われる

●中性脂肪は上がり基準範囲外になってしまった。
原因は思い当たる節がある。
ダイエットをやめて食べたいだけ食べるようになったのと、花粉症で外出を控えていたことだ。

●せっかく、花粉が収まってきたというのにアルコールはやはり控えないといけないようだ。
医師からは食べすぎないようにとの注意を受けた。

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・貧乏人は野菜を作ろう【上中下合本版】: 食と農は近いほど良い

頚椎症性神経根症からちょうど1年

(写真上はNHKサイトから引用)
●前回の頚椎症性神経根症から今日でちょうど1年が経過した。
クリニックで教えてもらったリハビリは、「喉元過ぎれば熱さを忘れ」ですっかりご無沙汰しているのだが、有り難いことに再発はしていない。

●しかし、代わりに腰の痛みが消えない。
播種や草取りで腰をかがめる姿勢を続けると、その後4〜5日は痛みが続く。
でも野菜つくりにこれらの作業は欠かせない。

●そんな時に昨日、NHK「明日も晴れ」で座り過ぎによる腰痛の対策をやっていた。
原因はいくつかあり、それに対応した方法を紹介していた。
私の場合には筋肉が原因で、早速、今朝から試している。
効果があればいいのだが・・・

5ヶ月ぶりの頚椎症性神経根症

●頚椎症性神経根症のリハビリに行ってきた。前回は右側の肩甲骨付近のコリだったが、今回は左側の肩甲骨付近のコリから左腕〜指まで軽いしびれが出た。自転車の乗ると連続する強い痺......

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今年初の血圧測定

●久しぶりに血圧測定をした。(緑色の線は脈数)
130よりも低い血圧が維持されているのを確認。
高血圧は腎臓にも悪影響があるというので一安心。

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バランス機能テスト

●5年ぶりに老化の程度を調べるバランステストをやったら、、、
・片目の片足立ち　42⇒16秒
・両目の片足立ち 190⇒143秒
実は数回やって最も長い時間がこれだ。
やはり5年間で確実にバランス能力が落ちていた。

●セラピスト・プラスには次のように書いたいる。
『高齢者においては、筋力低下などの加齢による機能低下、認知機能の低下などが影響して、バランス機能は低下しやすくなります。
　(中略)
日本の死因順位は、多い順で悪性新生物、心疾患、老衰、脳血管疾患、肺炎で、6位に転倒死を含む不慮の事故となっています。
この不慮の事故の要因は主に窒息、転倒・転落、溺死、交通事故の4つに分けられ、つまずいて転倒して死亡するという死因が不慮の事故の中で最も多く、その数は交通事故よりも多いことが分かっています』

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運転をやめて1年；高齢者の交通事故

●運転をやめたメリットがもう一つある。
交通事故の加害者になるリスクがほぼ無くなったことだ。
元々、そのために止めたのだが忘れていた。

●警察庁の発表した統計によると、75歳以上の死亡事故確率はそれ以下の人よりも2倍になっているという。
分母が免許保有者だから、高齢者は私のように免許だけ持って運転していない人も多いだろう。
実際に運転している人を分母にすると2倍以上になるかもしれない。

●自分だけが死ぬのなら自業自得だが交通事故の場合は他人を巻き込むから始末が悪い。
相手が子供だったりしたら目も当てられない。
一生、親から恨まれるだろう。

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運転をやめて1年

●運転をやめて今月で1年が経った。
歳を取ると新しい所へ出掛けようという意欲がなくなってくるので、自然と行動範囲が狭くなる。
そのため徒歩か自転車で行ける範囲で十分に用を足せる。

●それに横浜市の場合には、市バスと市電に定額での年間パス(敬老特別乗車証)を買えば市内を私終点とする所へなら交通費を気にせずに行くことが出来る。
それほど出掛けることもないので元が取れるかどうか分からないが、気軽に出掛けることが出来るのは有り難い。

●平日の昼間にバスに乗ると敬老パスを使っている人が如何に多いかよく分かる。
私の場合は、片道をバスか地下鉄を使い帰りは歩く事が多い。
1日に6〜8,000歩を目安にして週に数回を目指している。
以前はどこかへ行くときは車で出かけることが多かったが、今は運転をやめたおかげで健康にも良いしガソリン代も節約できて一石二鳥だ。

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慢性腰痛にテニスボール

●2週間前から腰の痛みが消えない。
毎日、マッサージ機に座っても気持ちが良いだけで治らない。
何とかならないかと思っていたところに、偶然「Tarzan」2022/11/24号を読んだ。
そこに「科学的に正しいセルフマッサージ」特集をやっていて、その中の「慢性的な腰痛を楽にしたい」に載っていた方法を試したら随分と楽になった。

●その方法は簡単で、テニスボールを2個ネットに入れて固定し腰に当て上向きに寝るだけだ。
体を反ったときに痛いか、俯いたときに痛いかで当てる位置が違うのだが、私は臀部に当てたら効果があった。

●この時期の農作業は腰をかがめることが多いため、少し良くなってもまた再発してしまう。
腰以外にも膝や股関節も時々痛むので試してみてみようと思っている。

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痛み止め薬の服用をやめてみたら・・・；1年半が経過

●昨日で脊柱菅狭窄症の痛み止め薬の服用をやめてから1年半が過ぎた。
これまで全く痛みはなかったが、今週は左側臀部とスネの裏側に若干の痛みが出たが数日間で収まった。
脊柱菅狭窄症の症状だ。

●多分、その前日に重い土を持ったのが原因だろう。
苗をポットに鉢上げするために、新たに土を買うのがもったいなくて畑から運んだのだ。
根本的な原因は解消されていないのだから、油断してはいけない。

痛み止め薬の服用をやめてみたら・・・；半年が経過

●昨日で脊柱菅狭窄症の痛み止め薬の服用をやめてから半年が経過した。こちらの方は順調に推移しているのだが、頚椎症性神経根症の痛みがなかなか治まらない。今週の月曜日に整形外科......

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土曜日が待ち遠しい

●断酒をしてからかれこれ6ヶ月半になる。
これまで何度もやっているが、こんなに続いたのは初めてだ。
自分ではどうせまた三日坊主で終わるだろうと思っていたが・・・

●8月の血液検査ではHbA1c NGSPは6.2から5.9へ低下していた。(標準値4.6~6.2)
しかし、グルコース(血糖)は113から149へと悪化していた。 (標準値70〜109)
これが高いと、糖尿病をはじめ、網膜症や腎症、神経障害などさまざまな疾患や症状を引き起こす可能性があるらしい。

●断酒が長続きした理由は、毎週土曜日は断酒を中断していること。
肉体労働(畑仕事)で汗をかいた後のビールは何事にも変えられない。
ああ、土曜日が待ち遠しい。

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コロナの症状

●Xさんがコロナから2週間ぶりに畑に復帰した。
農園のメンバー6人中、私を含めてこれで3人目。
家族が感染したらやはり罹かるのは避けられない。

●自分の体験から
「大したことなかったでしょう」
と言ったら、
「すごく辛かったです、熱と咳がひどくて・・・」

●厚生労働省の資料によると、熱・倦怠感・咳・息苦しさ・味覚障害などが現れるという。
私は味覚障害はなかったが、Xさんは味がわからなくなったらしい。
私の場合には咳や倦怠感といった後遺症のほうが辛かった。

●感染者数もようやく落ち着いてきたが、果たして第6波は来るのだろうか？

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腰部脊柱菅狭窄症に効く3種類の体操

●昨日のNHK「健康チャンネル」を見ていたら、腰部脊柱菅狭窄症に聞く3種類の体操というのを紹介していた。
毎日、私がやっているのと少し違っているので画面を撮っておいた。
多分、これまで色々な情報を読み聞きして頭の中でゴチャ混ぜになっていしまったのだろう。

●体操を次の3つに分類していたのだが、既にやっているもの、近いが少し違うもの、初めて知ったものがあった。
①ゆるめる
②広げる
③鍛える

●片足を胸に近づけて10〜20秒という体操は、両足を抱えてやっていた。

●右手と左足を上げて一直線にする体操は、知ってはいたけどやっていなかった。

●お腹を凹ませるようにして、お尻を下げてかかとにつける体操は朝晩にやっている。
ある時、その姿を見て娘が言った。
「妊婦体操と同じね」

オクラ水を作った

●キュウリを毎日收穫に畑へ行っていた時には、オクラのサイズも数のちょうど良かったのだが、キュウリを片付けたら数日おきにしか行かなくなり、オクラのサイズが度々限界まで大きくなってしまう。
食べられないこともないが、ガリッという歯ごたえがして味も美味しくない。

●ところで、巷ではオクラ水というのが話題になっているらしい。
このオクラ水が血液をサラサラにする、とか血圧を下げる、また美容やダイエットにも効果がある、などいろいろな健康効果が期待されているらしい。

●オクラを一晩、水に漬けるだけで出来るというのでデカイ奴を選んで作ってみた。
翌朝、飲んでみたら・・・
ま、不味い。
こんなものを飲む人の気が知れない。
これはブームにはならないという予感がした。

歩く練習を開始してから3年

●脊柱管狭窄症で退院後に、歩く練習を開始してから3年が経った。
時々、左股関節が痛むが何とか毎日を無事に暮らしている。
涼しくなったらお礼参りに行かなきゃ・・・

歩く練習を開始してから２年

●脊柱管狭窄症で退院後に、歩く練習を開始してから1年と書いたのは１年前の今日、この日。もっとずっと前のような気がする。ガネーシャ様に涼しくなったらお礼参りに行かなきゃと書......

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神経ブロック注射から3年

●今日は脊柱管狭窄症で1回目のブロック注射をして3年目だ。
痛み止め薬をやめてから15ヶ月が経過した。
先週はすっかり忘れていて、ウッカリと重い大玉スイカを持ってしまった。

●夕方、なんだか腰の状態が変(鈍い痛み)だなあと思って家内にそう言ったら
「スイカを持ったからよ」
と言われて気づいた。
幸いにも一晩寝たら治ったから良かったが、今後も重いものは持たないように気をつけなきゃ。

神経ブロック注射から2年

●今日は脊柱管狭窄症で1回目のブロック注射をして2年目だ。痛み止め薬をやめてから3ヶ月が経過したので、重いものさえ持たなければ再発はないのではないかと少し楽観し始めている。......

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禁酒から2ヶ月；その2

●たまたま届いたニュースを読んで驚いた。
「酒は百薬の長」と昔から言われていて、私もそれを信じていた。
ここに健康に良いアルコール量は男性で20mlとのデータがある。(上図)

●以下の文章は上図の説明で、集英社オンライン「健康でいるためのお酒の「適量」は？ 名医が教える！一生健康で飲むための必修講義」からの抜粋である。
『（酒を飲まない人を1とした相対リスク）にすると、男性については 日当たりのアルコール量が10～19ｇで、女性では1日9ｇまでが最も死亡リスクが低く、それ以降はアルコール量が増加するに従って死亡率が上昇する』
これが「酒は百薬の長」の根拠だ。

●ところが、最新の研究では「酒は飲まないほうが良い」という。
『2018年に医学雑誌Lancetに載った論文で『健康への悪影響を最小化するアルコールの消費レベルは『ゼロ』であると結論づけている』
その根拠が次の図である。

図を忘れていたのでアップします。；2022/06/24

●つまり
『まったく飲まないことが健康に最もよい』
というのだ。
これを見て禁酒をもう少し伸ばしてみるかと考えた。

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