ワークマンの軽くて安いウォーキング・シューズ

●10月は涼しくなったので前月と比べてよく歩いた。
目標値の6,000歩を超えたのは16日だから、月の半分になる。
最初は非常に疲れて体力の低下を実感したが、直ぐに慣れて今は8,000〜10,000歩くらいが丁度よい疲労感があり晩酌がうまい。

●そうそう、ウォーキング用の靴は軽登山靴を履いていたが、街中を歩くには少々大げさなのでワークマンで軽くて安いウォーキング・シューズを買った。
以前持っていたものと色違いの同じものだ。
値段は両足揃って1,900円！


●底の部分が柔らかくて履き心地が良く気に入っていたのだが、数年で穴が開いてしまった。
今回買ったのも同じ外観だが、靴底が固くなっていた。
多分、ユーザーから苦情が出たのだろう。

●今月からは目標値を8,000歩に上げようと思っている。

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こんな本を書いてます。
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・カミーノ旅日記その５　アストルガ〜サリア編
・カミーノ旅日記その４　レオン～アストルガ編
・カミーノ旅日記その１〜３　パンプローナ〜レオン編
・貧乏人は野菜を作ろう【上中下合本版】: 食と農は近いほど良い
・通信工学を習ってない人の為の通信工事入門　監視カメラ編
・情報工学を習っていない人の為の情報システム入門　統合編
・電気工学を習ってない人の為の電気工事入門　統合編

体重が・・・

●前回、体重を測ったのは９／6だ。
これからは月初めに測ることにした。
1ヶ月弱でまた減っているだろうか？

●残念ながら2kgも増えてリバウンドしていた。
主なデータと今回を比べると・・・
https://blog.goo.ne.jp/saayananoda/s/やっと作動した体重計
・体重 　73.5 →72.2→74.15Kg
・BMI 　23.9→23.6→24.2
・脂肪率 23.7 →21.9→23.0％
・内臓脂肪11.5 →15.0→16.0％

●全部増えているではないか！
前回、減っていたので喜んだが糠喜びだった。

やっと作動した体重計；その２、3ヶ月前と比較

●前回、体重を測ってからずいぶんと経った。
確認すると3ヶ月も前だった。
その時の主なデータと今回を比べると・・・
・体重 73.5 →72.2Kg
・BMI 23.9→23.6
・脂肪 23.7 →21.9％
・脂肪量 17.3 →15.8Kg
・筋肉量 52.6→52.2Kg
・内臓脂肪11.5 →15.0％
・肥満度 16.0 →8.6

●見事に下がっていた。
この夏はあまりの暑さで、朝晩の犬の散歩くらいで室内自転車漕ぎもやっていない。
ただ、内臓脂肪を減らすというALL-FREEを飲んだだけだ。
こんなもの、どうせ嘘に決まっていると思っていたが・・・
1ケース飲み終わったのだが、続けるべきだろうか？

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こんな本を書いてます。
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・カミーノ旅日記その3　ブルゴス〜レオン編
・カミーノ旅日記その2　イラチェ～ブルゴス編
・カミーノ旅日記その１　パンプローナ〜イラチェ編
・貧乏人は野菜を作ろう【上中下合本版】: 食と農は近いほど良い
・通信工学を習ってない人の為の通信工事入門　監視カメラ編
・情報工学を習っていない人の為の情報システム入門　統合編
・電気工学を習ってない人の為の電気工事入門　統合編

やっと作動した体重計

●内臓脂肪を減らすというALL-FREEを飲み始めて数週間。
よく考えたら体脂肪率を測っておかないと効果があったかどうかが検証できない。
そこで2月に買ったがうまく測定できず眠っていた体重計を取り出した。

●メモしていたIDとPWを入力するとエラーが出た。
たかが体重計を使うために、どうしてIDとPWが必要なんだ。
そうそう、他人のIDとPWを盗むためだったんだ。

●本体の安さにつられて買った人（つまり私のこと）にメアドとPWを入力させて、それらを集めて悪党業者に販売するか、自ら詐欺などを働こうとしているに違いない。
それに対抗するために捨てメアドを使っているのだが、そのPWがエラーになってしまった。

●ダメ元でゲストで試してみたら、うまくいった。
その時の測定結果が下の表だ。



●1ヶ月後にまた測定することにしよう。

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・情報工学を習っていない人の為の情報システム入門　統合編
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ノンアル・ビール3種

●こう暑いと昼間っからビールが飲みたくなる。
かと言って酔いが回ると何もする気がなくなってしまう。
そこでノンアルコール・ビールの出番がやってくる。

●これまで飲んでいたノンアル・ビールBeer Tasteは味がイマイチだったが、仕方なく飲んでいた。
（家内は美味しいと言って飲んでいる）
たまたまスーパーで見つけたのが、内臓脂肪を減らすというALL-FREE。
どうせなら何か体に良いものを飲んだ方が良いと、こちらに鞍替えしたが、味はイマイチ。

●次に家内が買ってきたのがAsahi ZERO。
特に先入観なしに飲んでみると・・・
ビールと変わらない味だった。
しかし、これ良いなぁと暫くは飲んでいたが、内臓脂肪が気になってALL-FREEに戻った。

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体重が・・・

●ひと月ぶりに体重を測ってみた。
近頃、増加気味だったがやはり傾向は変わらなかった。
せっかく減った体重が8ヶ月で71.2kgから74.7kgまで増えてしまった。

●原因は自分でもよく分かっていて次の3点だ。
・食生活
・アルコール
・運動

●食生活が元に戻ってしまったのが最大の原因。
こればかりは家内の協力無しでは出来ない。

●アルコールを週に土日2日間から週に半分以上になってしまった
飲みすぎないように1合強の徳利に入れて、お猪口でチビチビ飲んでいるのだが・・・
家内と娘が声を合わせて
「そんなに沢山飲むの〜」
と避難されている。

●運動はコロナも花粉症も一段落したというのに余り歩いていない。
運動しない生活習慣が元に戻ってしまったのだ。
次回の血液検査までに何とかしなきゃ。

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・情報工学を習っていない人の為の情報システム入門　統合編
・電気工学を習ってない人の為の電気工事入門　統合編
・脊柱管狭窄症　病院難民体験日記
・公共工事の評価で高得点を　完全攻略マニュアル【電気・通信設備工事編】
・貧乏人は野菜を作ろう【上中下合本版】: 食と農は近いほど良い

体重もBMIも変化なし

●今回のダイエットが過去と違うのは継続期間だ。
これまではせいぜい1週間で終わっていたが、今回は既に4ヶ月間も続いている。
自分で言うのもなんだが、三日坊主の割には大したものだ。

●さて、1週間前と比べてみたら体重もBMIも変化がなかった。
その原因は、家内が減量食に協力してくれなくなったことだ。

●3食の内、昼食だけコンニャク麺にするだけだというのに
「そんなことを続けたら健康に良くないわ」
と、少しだけコンニャク麺を混ぜたものを出すようになった。

●そして、2種類も作るのは面倒だと言って、家内も同じものを食べるようになった。
その結果、家内の体重だけが減少している。

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BMI

●体重は順調に減っているが、はたしてどの程度が理想体重で、どの当りでダイエットを止めればよいのだろうか？
このまま減り続けたらガリガリになって貫禄が無くなってしまうではないか。

●そこでBMIのグラフを作ってみた。
BMIとは、体重kg÷(身長m)÷(身長m)で、その値が18.5〜25が普通だそうだ。

●以下は厚生省のサイトからの引用。
『日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています』

●エクセルで計算すると私の場合には、体重67kgでBMIが21.9となる。
ま、取り敢えず70kgを目標にダイエットに励むことにしよう。

過去最低の体重を記録

●3ヶ月前にアルコールをやめて、昼食をこんにゃく麺に変えてから1週間弱が経過し、夕食後の風呂上がりに体重を測ったら72.7kgになっていた。
いいぞ、この調子だ。

●ブログの記録を探すと、2013/9に72.8kgの最低記録と書いているので、今回それをさらに下回った。
実は今月の22日に禁酒生活満3ヶ月を迎える。

●色々と調べてみると、糖尿病に赤ワインが効果があるという資料も見つかったので、ビールや日本酒はやめたまま継続をするが赤ワインだけをあくまで薬として復活しようかと思っている。
それでしばらく様子を見て体重が増加に転じるようであれば、また見直しをすれば良い。

コンニャク麺でダイエット

●有名な料理家・栗原はるみさんのご主人が糖尿病になった時に、3食のご飯をコンニャク麺に変えたら10kg以上痩せたという話を家内がTVで見たという。
早速、次の日から昼食はコンニャク麺を使った料理にしてもらい今日で4日目になった。

●昨夜、体重を計ったら71.8kg、脂肪率17.7％(夕食前16:50)だった。
2022/6/30の測定結果が73.2kg、18.8％だが、この値は食後の風呂上がりに計っているので比較するのは適当ではない。
でも体脂肪率が減っているのは嬉しい。
今夜は忘れないように食後にも計ってみよう。

アルコール量を減らしたら・・・

●リリィの体重を測ったついでに自分のも測ったら、1ヶ月前と比べて1kgも減っていた。
おかしいなぁ、ダイエットは何もやっていないのに・・・
夏は暑いし散歩もあまりやっていない。

●そうだ！アルコール量が減っていた。
夏前には、夕方にTVを見ながらウイスキーをチビチビと舐める。
夕食時には日本酒、風呂上がりにはビール、寝る前に赤ワインを嗜むのが習慣になっていた。
そうそう、土曜日の畑で肉体労働の後には帰宅後すぐに飲むビールは最高だ。

●ある日、農作業が終わり帰ったら生ビールが待っていると言ったら、K村さんが言った。
「その前に水を飲んだら良いらしいですよ」
試しにそのとおりにしたら、全然ビールを飲みたいと思わなくなった。

●それで、風呂上がりにも冷たい水を飲んだら、それで身体の火照りは収まり、さらに翌朝3時か4時に排尿で目覚めることも無くなり熟睡できるようになった。
それがキッカケで基本的には晩酌の日本酒だけにしていたのだ。
頑張ってもなかなか減らなかった体重がこんなに簡単に減るなんて。

忘れていたブログ；その１・インピーダンス法

●何を書こうかなぁと編集画面を見ると「下書中」のボタンがあったので押してみたら・・・
下書きのままアップし忘れていたものが沢山見つかった。
なんと迂闊なことか。
一番古い2005-12-31から順番にアップすることにする。

●インピーダンス法（Bioelectrical Impedance Analysis Method、BIA 法）とはどのようなものか調べてみた。

『微量の電流を人体に流し、そのイン ピーダンスを測定することによって、体内の水分量 を推定するというものである。
体内の水分は導体で、体水分量が多いと電流が流れやすく、電気抵抗が小さくなる。
一方、体脂肪には水分含量が少ないことから、体脂肪組織での伝導性は悪く、体脂肪の多い人の電気抵抗は大きくなる。

BIA法による除脂肪量の推定式は、各人間集団の測定値をもとに作成されている。
すなわち、年齢階級、人種、性、身体活動レベル、体脂肪量レベル別に推定式が考案されている。
したがって、現在のところどんな人にも適応できる推定式はない。

現在市販されている BIA法による体脂肪計には、それぞれの推定式がその回路の中に組み込まれており、インピーダンスを 測定するとともに、それらの推定式による体脂肪率が求められるようになっている。

H2/R と除脂肪量（FFM）との関係が年齢や性別によって異なる

BIA法による体脂肪率の値は体水分量の影響を受 るので、運動や飲食の直後、サウナや入浴の直後の 測定は避けた方がよい。』

http://humpty.nih.go.jp/kiban2/ronbun/matumura01.htmから抜粋・編集

●何とこれまでの記録は風呂上りに計測していたのだった。
だから脂肪率が少なかったのだ。

ちなみに昼食前に服を着たままいつもの体重計で計ってみたら
体重　81.2Kg
脂肪率　24.5％
と表示された。

脈拍計測機能付き活動量計の欠点を見つけた

http://www.epson.jp/products/pulsense/special/images/cnt01_img10.jpg

●上図はエプソンの脈拍計測機能付き活動量計のサイトに載っていたもの。
私の場合は100〜120程度で脂肪の燃焼が高まり運動効率が良いという説明を受けた。
2ヶ月弱ほど続けてみると、この範囲で1日平均40分以上も運動をしているとのデータだった。
ふーん、特に意識して運動していないけど・・・
（以下はエプソンからのお知らせ）

●運動以外に約束させられたのはアルコール。
毎晩、夕食時と風呂あがりに缶ビール1本、寝る前にワイン１杯を飲んでいたのだが、ビールよりもハイボール（ウィスキー・ソーダ）かチュウハイの方がカロリーが半分しかないので切り替えた。
さらに、アルコールは晩酌時だけにして風呂あがりや寝る前はお茶だけにした。
どうだ！
エライだろ！

●しかし、ダイエット効果は今のところはなく体重は減っていない。
それも当然、ハイボールを３〜４杯飲んでいるから、カロリーではビール２缶と同じだ。
ビールの場合は缶が空けば、それが終わりの合図になるが、ハイボールは自分で次々と作れるので充分に酔わないと終われないのだ。

●ここで気がついた。
1日平均40分以上も脈が高いのは運動の結果ではなく、単に酔っていただけだった！

活動量計

●会社の医務室から活動量計というのを渡されて腕輪代わりに付けている。
なかなかお洒落なデザインだが、時計機能がないので、腕時計も嵌めなければいけないのがちょっと面倒。
ある日、職場で気がついた。
1年先輩のS開さんはこれと違って時計付きのを付けていた。

●スマホ持ってますかと聞かれて、持ってないと答えたら時計付きの方を渡されたという。
一方、私は持ってますと答えたばかりに安い方を渡された。
ちなみに値段は私のが8千円で、時計付きが29千円。
知っていたらスマホは持ってないと答えたのに・・・

生活習慣病対策プログラム；その３

●アルコールを控える話。
このプログラムを始める前は、晩酌に春までは日本酒だったが暑くなってからはビールにしている。
さらに風呂あがりに、もう1缶。
寝る前には小さなコップに赤ワインを1杯。
これが標準コース。

●それを晩酌は、ビールよりもカロリーが低いというウイスキー・サワーに変えた。
飲んだけど、安物のウイスキーで何年も飲んでいなかったもので、あまりの不味さに半分も残してしまった。
それだけならダイエットには良いのだが、２日目以降は元の日本酒に戻っている。
高島屋で買った例の微発泡純米吟醸酒が爽やかでビール代わりに持って来いの酒だったのだ。

●しかし、風呂あがりはビールの代わりに烏龍茶のオンザロック、アルコール抜きを飲んでいる。
最初のうちは物足りなかったけど、慣れたらなんてことはない。
もっと暑くなったら炭酸水で割って飲もうと思っている。
「烏龍ハイ」ではなく「烏龍茶、ハイ」だ。