初心者＆中年サーファーの為に・・・
毎週水曜日は、SURFオヤジのサーフィン講座49回目
普段使わない筋肉を使用するサーフィンは海に入る前のストレッチは欠かせません。
柔軟性を高めサーフィンの上達に結びつけましょう。
1、ストレッチの重要性
体の柔軟性が直接ライディングに結び付くサーフィン。
海に入る前はもちろん、海に入らない日もストレッチで柔軟性を高め
サーファインに備えましょう。
柔軟な体つくりは、サーフィン時の怪我予防とサーフテクニックの上達に繋がります。
２、上半身のストレッチ
〇首のスレッチ
手で頭を持ち前後左右に傾けます。
倒す方と反対側に手を掛けゆっくり傾けます。
首を回転させましょう。
右回りを数回
左廻りを数回
右回りと左廻りを交互に数回
〇手首のストレッチ
左右の手を向かい合わせにして交互に指を後方にそらせます。
親指以外の４本の指を揃えて反対の手で掴み、前方へ倒します
上記を交互に数回おこないます。
両手を前に出しジャンケンのグーとパーを数回繰り返します。
〇上腕のストレッチ
両手の拳をにぎり腕を、胸の前でクロスさせ、肘の裏側で反対の肘を押します。
上記を交互に数度繰り返します。
頭の後ろ手を御回し片方の肘に手を掛けひきます。
上記を交互に数度繰り返します
〇肩のストレッチ
手の指を組んで前方、後方、上に伸ばします、数度繰り返します。
手を広げ、前後、左右、上に伸ばします、数度繰り返します。
両手を上にのばし、両腕を同時に前回りに数回、回転させます。
両腕を、両腕を同時に後回りに数回、回転させます。
両腕を、同時に互いに逆回転数回、回転させます
両腕を、両腕を同時に後回りに数回、回転させます。
両腕を同時に前回りに数回、回転させます。
3、下半身のストレッチ
〇腰のストレッチ
膝を閉じ屈伸運動をします。
閉じたまま膝を回します。
股をヒ広げながら膝を閉じ屈伸運動をします
膝に手を起き腰を交互に数回ひねります。
お尻を地面につき、両足を前にだし上半身を前に倒します。
うつ伏せの状態で手を伸ばし、お尻を出来る限り付きあげ、腕立ての状態まで腰を伸ばします。
〇太もものストレッチ
片膝をたたみ坐り、片足は前方に伸ばし、出来る限り後方に手を付き、状態を後方に倒します。
上記を交互に数回行います。
〇足首のストレッチ
お尻を地面に付き片足を持ち足首を数回、回転させます。
左右の足首を、数回づつ交互いに回転させます。
左片手で左足首持ち、右手で左足の指を持ち、前後に倒します。
上記を交互に数回づつ行います。
海に行かない日も自宅で上記のストレッチを続けて下さい。
現在のフレキシブルなサーフテクニックには
柔軟な体で臨まないと上達は期待できません。
〇スクワット
横向きに立ち、足をライディングスタンスの幅に広げます。
上体はライディング姿勢をつります。
膝のクッション上手く使って上下に動かしスクワットしましょう。
海の中では余り意識しませんが、サーフィンは膝に負担の掛るスポーツです。
膝を痛めないようにこのスクワットをストレッチに取り入れましょう。
