題えーっと…と言う程度のダイエット

 

タイトルにもならない、えーかげんダイエットのお話でーす。

先だって「夏負け」かな？…の不調になり、胃のあたりがどうもなんか…になりました。

そのことがきっかけで、ちょっとマジメに？体のことを考えようと、そんな気になったわけです。

 

私はごく普通に更年期をなんとかやりすごしているうちに、お決まりの「中年太り」が…でした。

まぁチビですから（１５２㎝）、単純計算で４３キロでもおかしくはないのですが、見た目とにかくガリでした。

それが５０歳くらい、閉経したな…のころからあれよあれよぉぉぉというまに、８キロ増。　　　　　

 

女性は閉経するとさまざまなホルモンだのなんだのの変化により…と、難しいことはともかく、

お肉のつき具合がだんだん激しくなっていくものです。

母はそんなことなかったんですけどねぇ。おなかは出ていたけれど、全体にスマートで、

体重も、具合が悪くなるまでは変わりませんでした。なんで似なかったんだろー！

写真のスキャンでボケてますが、５０歳くらいの時、まだ４３キロです。

鎖骨にまだ水が溜まりましたがな。

 

　　　　　　　

 

そしてわずか３年後くらい。顔ボケてますが胸やおなかのでっぷり具合、はっきり写っちゃってます。

この写真を見たとき、ドラえもんのおかーちゃんかと思いました。これより後、さらに太ったわけで…。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

ともあれ、まぁ５０キロ越えてからは、もうあきらめの境地になったわけですが、

正直、お産の直後でもあっというまに４３キロに戻りましたから、自分の身だけで５０キロなんて初めての「重さ」でした。

少しずつですから、ふと気が付いた「何このおなか」「何このジャマな肉」の現実に、ある日突然、ガクゼン。

それでも「ま、しゃーない」とずっと放置してきたのですが…。

たまたま胃の不調から、１０日ほどおかゆで過ごしました。痛みもないしさほどの症状でもなかったのですが、

おかゆ食がとても調子がよくて…。そして体重がちょっと減りました。

 

ちょうどそんなときやってきた友人が「脂肪肝」と言われていて、いろいろ気にしているのよ、という話になりました。

痩せる、ということより、体脂肪内臓脂肪を落とすとか、代謝を増やすとか…。

友人は、毎日「ＢＭＩ、体脂肪、内臓脂肪」の数値を手帳に書いていると、言いました。

「書くとね、記録になるだけでなく、見えてくるものがあるのよ」と。それで私も始めました。

我が家の体重計は、年齢・身長・体重を登録すると、体重、ＢＭＩ、体脂肪、筋肉量、骨量、内臓脂肪、基礎代謝量が出ます。

そのあと「これだと今のアナタの身体年齢は○○歳だよー」と、教えてくれるという、ヤケに親切な体重計です。

今までも実年齢よりは２つ３つ下だったのですが、この際がんばったろやないの…と言う気になりました。

私、ＢＭＩは元々指数的に肥満範囲ではありません。ただ、胴体部分に集中してお肉がついているわけです。

絞ったり撫でたりして移動するものなら、おなかのお肉を手足にまわしたいところです。

 

なるほど、数字をメモっていくと、体重が増えても体脂肪が減ったり、ちょっと疲れて１日ゴロゴロしていると、

基礎代謝量がかわったりします。

食生活もかえました。ごはんはとにかくたくさん食べないこと。私はごはんがだーいすきなので、これはきついのですが、

おかゆのとき、１合のお米を２合の水で炊いて、それで３食だったわけですから、痩せたんですね。

それで普通のご飯ではありますが、お茶碗を変えて今までの８割くらいの盛り、

そしてとにかく「よく噛む」…。脳は「咀嚼数」をカウントしてますから「もう○○回噛んだな。それじゃたくさん食べたろう」と

満腹中枢を刺激するわけです。なので、よーく何度も「かみかみ」すると、それだけ早く満腹になるわけです。

更に、私はごはん好きだから、おやつもケーキよりはおにぎり…、これもヤメました。

朝、お味噌汁を多めに作って、お昼のあと、おやつあたりで小腹がすいたら「味噌汁を飲む」。

そのため、今は毎日、とにかく具だくさんの味噌汁を作っています。もちろん野菜中心、歯ごたえほしいときはさつまあげ。

肉は元々なくてもいい方なので、まったく食べません。代わりにおさかなソーセージを多用。

それと発酵食品を多くとるようにしています。元々が「コメ、豆、卵」が三大好物なので、あれこれ工夫して毎日それで３食です。

 

最後に、一番の問題は「運動不足」。ほとんど外に出ませんから歩かないわけです。

それで、もうずいぶん前に買った「ステップ式」の健康器具をひっぱりだしました。

「１日１０分」なんてＣＭでやっていますが、最初は２分でふくらはぎがパンパンになりました。

ひざにちょっと痛みがあるので、無理せずゆっくりのつもりです。

知り合いが、８０近いのに「今は６０代の身体」と出たそうで…２０歳も若いじゃーんと！。

私は今ようやく６１歳くらいまできましたから、せめて体重は５０キロ、年齢は５５歳くらいまで持って行きたいですね。

数字で眺める、というのは、いろんな効果があるものだと実感しました。

おかげさまで体重はそれほど変わっていないのに、おなかのつまめる分が減りました。

体脂肪を落とさねば！友人と報告し合うことになっているので、頑張らなくちゃです。