昨日は、第３回目のメタボ予防教室、
先週に続き体操の２回目の講義である。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)
先週はストレッチの紹介であるが、
全般は先週の復習後半は自宅で
できる筋力トレーニングの紹介である。
(´・д・｀)💨
まずは、自分の筋力がどれ位あるか、
自己評価である。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)
椅子に座った状態で自分の体を
支えられるかどうか。
女性の参加者が多かったので、
殆どの方が自分の体を支えることが
出来ない人が多かった。
私は、支えることが出来た。
(´・д・｀)💨
こんな風に自己評価ができる事に驚いた。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)
今日は、足を鍛える運動と
スクワットの姿勢であった。
(´・д・｀)💨
椅子に座ってゆっくりと右片足を上げ、
ゆっくりと下す。
これを10回ほど行い、右足が終わったら
左足を同じ方法で行う。これで太腿の
筋力が付く。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)
この後は、スクワットの姿勢だ。
私のスクワットはやるが自己流。
少しお尻を突き出すようにやるのが
ポイントだ!!
(´・д・｀)💨
今回も、勉強になりました。
講師の先生ありがとうございました。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)
