声量が増えた気がする

NHKの明日が変わるトリセツショーで

「声と喉のアンチエイジング」のトリセツをみた

まあ、声が通らないのは自分もそうで、悩みどころなんだけど

気になったのは声帯の老化？

今、ずっと家に居て声を出すと言えば

月1～2回誰かと会っておしゃべりと

週一回の一人カラオケぐらいで

このままじゃ遺憾！と、毎晩

今日あったこと、というお題目で一人スピーチしてるんだけど

やっぱちょっと足りないよなあと

番組で紹介されてたのが、ペットボトルに水入れて

ストローで「うー」と言いながらブクブクする

うーではつまらないので、歌を歌うことにした

長いセンテンスを歌うとかなり苦しいが

それなりに楽しい

歌詞わかんない歌もこれなら問題なし

そんでカラオケに行ってみたら、

あれ？結構声出てる？って思った

昔、肺活量増やすためになんかないかなと思って

風船だの、吹き戻しだのを買うことを考えたけど

これなら簡単に準備できる

とても飽きっぽい自覚があるので

あるもの使えた方が良いね

飽きたらすぐ捨てられるしさ

てことで、しばらくこれをやってみようかなと

トリセツショーでは、食前に水をのむのと

ツボを押して顔のたるみを緩和するってのが続いている

速歩きダイエットはめんどくさくて全く続かなかった…

子供用歯ブラシでツルツルに

この前バザーに行ってきた。

無料コーナーもあって色々物色してたんだけど

子供用歯ブラシがあった

子供用とゆっても3～6歳と書いてあったので幼児用？

たしかにちっちゃいけど、普段も磨きやすいよう

ヘッド小さめの使ってるし、まあいいか～って

ありがたくいただいてきた

ブラシ長さが17mmで、高さが7mm。

大人用のでコンパクトタイプはかなり短めのとかあるけど

高さがここまで短いのはそうそうないｗ

しかし使ってみるとさ、案外いい感じに！

なんつうの、くるくると丸く円を描くように磨いていくと

全然力入れなくてもきれいになる

自分割と歯が大きめなので範囲が広くて

磨いても表面がなんかザラザラしてたりして

爪でちょっとこそいだりすることあるのに

短いとなぜきれいに磨けるのか？

電動歯ブラシって使ったことないけど

なんか、ブラシ短かったような気がする！それと同じ原理？

でもなんかいいな～気に入った

いつも、歯茎用の毛先極細と普通のストレートの2本使いしてるんだけど

これからはストレートは子供用の買おうかな？

変形性膝関節症

50過ぎたぐらいからかな～

時々膝とか股関節が痛くなって

痛いな～なんだろうって思っても

放って置くと、1ヶ月ぐらいで自然に治ったりする

ところが今回、膝がさ

1ヶ月経っても良くなるどころかもっと痛くなり

うちって和式トイレなんだけど

床に手を付けなきゃ立ち上がれなくなった

仕方ないけど病院か？

近所の整形外科に行ってレントゲン撮って問診

リハビリと称する電気治療器で10分ほど刺激を受けたあと

ヒアルロン酸注射をされ、飲み薬とロキソニンの湿布を処方された

口頭では言われなかったけど変形性膝関節症とカルテに書かれてた

昔、父親が買った、和式トイレを座れるようにする

洋式便座ってのがあってさ

もう使わないから捨てちゃおうと思ったけど取って置いてて

捨てなくてよかった～！めっちゃ楽

和式トイレって、自然と足腰鍛えられると言うけど

身を持って知ったわ。かなり膝に負担がかかる

ネットで調べたら、数週間は毎週ヒアルを打って

徐々に回数を減らしてくようなことが書かれてた

え～毎週！だる～。ヒアル打つの意外と痛いんだよな

どっこい、1週間経ったら痛みがすっかりなくなってた

先生に言ったら、え？もう治ったの？だって

そんで、若いからかなって言われた

若いとか言われたの何十年ぶりかしらｗｗｗ

でもリハビリ室行ったら、めっちゃ年上の人ばっかだったもんな

なんにせよ、もっと足腰に筋肉つけて

関節の負担にならないよう心がけなきゃ～！って思った

関係ないけど、ヒアルロン酸って、美容目的で

顔とか胸に打ったりするやつだよね？

すっごく痛いんだけど。あれを顔には打ちたくないわ…

黒にんにくがおいしい

お買い物マラソンで、そういやにんにく好きだけど

パウダーとかのほうが便利かな~って調べてたら

黒にんにくってのが出てきた

黒にんにくってよく聞くけど、見た目があれなんだよな～

薄皮に包まれた、まっ黒くて邪悪な食い物？

なんとなくおっさんとかが好むイメージ

しかし説明には、フルーティでプルーンみたい！

美容と健康に！みたいな文言が

フルーティ？意外だなと思ってちょっと興味が

お試しで少量ならいいかなって注文

イメージ通りの見た目のものが来た

しかし、口にすると、甘くて本当においしい！

たしかにドライフルーツみたい。

見た目と違う！でも元はにんにくなので

食い過ぎ注意とのこと

以来、毎日お昼ご飯のとき2粒食べるのが楽しみになってしまった

なんとなくシューマイ弁当のドライあんずみたいな感じで

デザート代わりにw

黒にんにくの皮もお茶みたいに濾して飲むとうまいとのことなので

いま、捨てずにためているところ

まあ不味かったら捨てればいいしさ

食べ始めて1週間ぐらい。

効果の程はよくわからんけど

とりあえず追加で1キロ買ってしまった

サプリも売ってるらしいんだけど

せっかくおいしいんだから食ったほうがいいね

体幹を鍛える

年取ったせいかさ、よたよたっとなったとき

若い頃なら「おっとっと」って持ちこたえてたのに

よろけたまま転倒したりするんだよね

そんな自分にショック

もともと運動神経並以下で

これ以上弱ったらどうなるの？ってんで

鍛えるならやっぱ体幹かな～って調べた

いや、いいんですけどね

なんか見てたら筋トレと変わらないじゃん

何種類もあってさ、息を吐きながらどうとか

超面倒臭いというか、覚えられないよ

ふと、大昔ちょっとだけ凝ってたツボの本を思い出した

蹲踞（そんきょ）の姿勢が

体にいいんですよとか書いてあったような

蹲踞ってのはあれだ、お相撲さんがしゃがんでるやつね

物持ちの良い（捨てられない）私は早速その本を引っ張り出してきた

あったあった、なんでも全身美容にいいんだそう

足の裏や指にはたくさんのツボの経路が密集してて

蹲踞の姿勢でこの全てに刺激が与えられるんだって

これを朝・晩3分間やるだけ

この3分が意外にグラグラしてきて難しい

これが安定するようになったら体幹が成長？

マットを敷かずして、いつでもどこでもできるし

いいじゃないですか！

参考にしたのは

「マンガでわかるからだのツボがわかる本」ってやつです

そういやこの本で、小じわを少なくするっていう項目を

寝る前にずっとやってた。習慣でもう何十年も！

おかげなのかどうか、小じわは少ないですｗ