2021年11月15日（月）晴れのちくもり。
11月12日から七十二候の地始凍（ちはじめてこおる）となっている。霜が降りる凍るような寒さが来るということか。
朝晩は寒くなったから灯油を準備しようと思う。除雪した後などにあったまる必要があるので。
毎日座っている時間が多いなぁ！と自分で思う。この時の姿勢でかなり体に影響があるようです。
首の頸椎はもともとの状態で少し後ろに反っている形をしているから、前にうつむくとかなりの負担を受けることになる。
首を真っ直ぐにした状態で4～6Kg、30度前に傾くと18Kg、60度前に傾くと27Kgの負担になるらしい。
ノート型パソコンはどうしても姿勢が悪くなる。画面が真正面に来るように何か台を置いて高くする必要がある。ということで空箱を台にしてみた。これで少しはましになったぞ！
丸まった姿勢が長時間続くと背中の脊柱起立筋がバランスを崩す。椎間板や腰の組織を変形させやすくなる。足から腰にかけて痛みが発生する可能性がある。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などに注意しなければ。
正しい椅子に座った姿勢ができる方法があるという。
椅子に深く座って、両足を地面につけて、体を前に倒していく。倒しきると肩甲骨を寄せて両肩を後ろにしながら、姿勢を戻していく。
この状態がいい姿勢だそうだ。
骨盤を立てることが大切だそうだ。
座った状態で両手をお尻の下に差し入れます。前に体を倒したあと、ゆっくり戻していきます。すると座骨が出てくるので、手の指に座骨を感じます。座骨を感じたらダメなので、その手前の前傾姿勢が良い姿勢となる。
あまり長時間座らずに、良い姿勢に気を付けることにした。正しい姿勢を固定できるようにクッションなども工夫しよう！
夕方虹が出ていた。
