常夏気分!~ランニング事始め~

マラソンが趣味となったので、色々と書こうと思います。

青島太平洋マラソンのエントリー

2018年06月21日 15時35分12秒 | マラソン日記
昨日の夜は青島太平洋マラソン大会のエントリーでした。

右ふくらはぎ痛の症状があるので、ものすごく不安。

DNF覚悟で、エントリーしてみた。

まるで自分の不安を表すかのように繋がらない。

これは神様が走るな。と言っているのか。

しかし8時15分ぐらいには無事エントリー可能。

絶対にふくらはぎ痛を治さねば!

4週間経ったので、走ってみた

2018年06月21日 15時21分09秒 | トレーニング
先週ですが、4週間経ったのでまた走ってみた。

痛みが出ないか?
自分の脚を確かめながらのラン

久しぶりなので、息が上がらないか?

色々と心配しながらのラン

何とか5kmはラン出来た。

良かった。

治ったかどうかは分からない。
ペースはいつもと同じぐらいだった。

土曜日の朝に走ってみた。
今度はまた同じ所から痛みが出た。
右ふくらはぎ
どうも、癖になってるみたい。

走り方が悪いのかもしれない。

土踏まずが無く、扁平足なのがふくらはぎに負担をかけているのかもしれない。

まだ暫くはランは調子をみながらかな。
土踏まずのアーチを作る為にタオル掴み運動をすることした。

暫く、梅雨で走れないので、筋力強化を頑張ってみます。

2週間 休養したから走ってみた。

2018年06月04日 01時06分05秒 | トレーニング
ふくらはぎの痛みが出て、2週間程走るの中止してました。
日常の生活は痛みも無く、湿布も2〜3日で中止してました。

回復したか、試しに走ってみました。

ストレッチもしました、靴もターサーは使わずに走ったのですが。

1.5kmぐらいで右ふくらはぎ痛が出ました。
前よりは距離は伸びたけど、ペースはいつもと同じぐらい(キロ6分ぐらい)

まだ回復してないみたい。

次の日は両ふくらはぎに痛みがあります。
もう少し、走るの中止して様子を見てみよう。

2018年 5月の月間走行距離

2018年06月01日 19時22分24秒 | トレーニング
今月は64km
右ふくらはぎの肉離れを起こして、後半2週間は全く走らず、回復を待ちました。

少しずつ、練習再開かなぁ。

まずは分析、何故肉離れを起こしたか?

1:新しい靴(ターサー)で足への負担が上がった。
元々、フル2〜3時間レベルのレースシューズ
軽くて、自分でもスピード上がってたの可能性があり。

2:ストレッチ不足。
走る前のストレッチが足りなかったと思います。

3:筋力不足。
元々、フルでもふくらはぎ痛が出る自分。
筋力不足があるでしょう。
ランナーの方のような脚では全くない。
痛感してます。

改善策

ターサーは暫く禁止。
筋力強化。
走る前はストレッチを充分に行う。

明日、走ってまだ痛むなら、もう1週間は休養。
筋力強化、ストレッチはする。