常夏気分!~ランニング事始め~

マラソンが趣味となったので、色々と書こうと思います。

2017年12月の月間走行距離

2017年12月31日 21時03分29秒 | トレーニング
今月はフルマラソンを1本、10kmの大会1本走りました。
それ以外では62kmしか走れなかったので、114km程になります。

月末に熱を出したりして、自分でも思ったより少ないと思います。

来年度は練習方法も変更して、ポイント練とつなぎ練を取り入れていきたいと思います。

月間走行距離も150kmは目指していきたいと思います。

では、皆さん、よい年を迎えて下さい。

練習の仕方など教えて貰いました。

2017年12月26日 21時01分55秒 | トレーニング
昔、大学陸上部で実業団から声がかかった事がある方と話をする機会がありました。

練習の仕方などを聞いた所、ポイント練習とつなぎの練習、メリハリは大事だと教えて頂きました。

芝生の上でゆるジョグも疲労抜きとして良いと聞きました。

昔なので、まだLSDとかは無かったとか
1日、80km走ったとか

色々、為になりました。

後言われたのが、体重はまだ落としなさい。
筋トレはしなさい。

やっぱりそうですよね。

来年度も引き続き練習が必要ですね。



5km走 TTをやってみた。

2017年12月26日 20時37分16秒 | トレーニング
今の自分の走力をチェックする意味を兼ねて5km走を行なってみました。

今年は10kmを50分切りは出来ました。
10km、45分切りを目指すなら4'30"/kmで走る必要があります。

まずは5kmでどれだけタイムが出せるか挑戦

1km:4'21"/km
2km:4'26"/km
3km:4'27"/km
4km:4'45"/km
5km:4'46"/km

5km 22:47 平均4'33"/km

半分ならいい感じかも知れない。
3km以降ガタ落ちしてるけど(笑)

でも訓練をすれば10km45分切りは出来るかも?

来年の目標の一つにしよう。


リカバリーラン

2017年12月14日 17時21分28秒 | トレーニング
青太から帰って来て、3日目
早朝ランをしてみた。

太腿の筋肉痛がまだ残ってる。

ゆっくりと走る。

スピードは出したくても出せない。

6'30"〜7'00"/kmで5km

太腿の筋肉の鍛え方がまだ足りない事を実感する。

走り込みもまだ全然足りていない。

改善しないといけない所が多過ぎる。

少し凹む。

アホだから何回も同じ間違いをする。

どこかの練習会に参加しようかなぁ。





2017年 青島太平洋マラソン 走って来ました

2017年12月10日 19時55分39秒 | マラソン日記
2017年12月10日(日)に開催された
青島太平洋マラソン大会を走って来ました。

今回は初参加、仕事が終わってから家族で前日に宮崎入りしました。
宮崎入りしたのは6時頃、夕食をどうしようかと嫁さんに探してもらって、宮崎なのでチキン南蛮のお店に行きました。



チキン南蛮に初めてタルタルソースをかけたと言われたお店らしいです。
洋食店ですが、大衆寄り?子供連れでも大丈夫な感じで好印象でした。

もちろん注文したのはチキン南蛮


とってもボリュームがあり、しかも美味しい。
家族全員、大満足でした。

ホテルは素泊まりプランだったので、コンビニで朝食を買って、ホテルへ

朝は5時に出て、会場に向かいましたが、駐車場は満車で南口の駐車場に何とか駐車出来ました。

バスで会場に向かいます。
5分ぐらいしかかかりません。

ゼッケンを受け取り、着替えを済ませて、トイレやアップを軽く、股関節を重点的にストレッチします。寒くて半袖シャツで大丈夫かな?
と思うぐらい、100均の軍手とホッカイロを持って8時30分にスタート地点に並びました。

9時にスタート。
今回はスタート地点に来てから時計の計測を開始、グロスタイム?何ソレ?

ネットタイムで4時間切りじゃ〜(`・ω・´)

しかし、Eブロックからのスタートで、最初から思うように走れません。

混雑の中、バラけるまでは我慢、我慢
結局1kmは7’23"/kmの状態

最初から大誤算www
人の波に阻まれますが、クレバーに耐えます。

6'47"-6'12"-5'48"-5'38"

5km過ぎた辺りでもまだバラける様子は無く、まだまだ我慢してました。
まだこの時は4時間切りは出来ると思ってました。

5'48"-6'04"-6'44"-5'30"-5'19"

8km辺りでトイレに行ったんでしょうね。
10kmでやっと目標ペース出せてる辺りで、4時間切りはかなりヤバイと思いました。

5'26"-5'25"-5'40-5'29"-5'33"

この辺りが今回、一番タイムがいいです。
13km辺りで1回目マグオン注入
脚にダメージは少しだけ来てました。

5'29"-5'31"-5'37"-5'40"-5"31

こうやって見ると徐々にタイムが落ちて来てますね。

6'17"-5'49"-7'51"-6'38"-6'06"

23kmは2回目のトイレww
ふくらはぎ痛が出てきて、目標ペースはもう完全に無理な状態。

6'09"-6'35"-5'59"-7'08"-7'02"

完全にペースダウンしてますね。
サブ4.5も厳しいかなぁと思い出したのもココらへんでした。

30kmでサンマリンスタジアムに帰って来ました。

7'46"-6'47"-6'28"-7'06"-6'48"

うーん。なんかもう完全にブログに載せるのも恥ずかしいぐらいのタイムw

小雨も降って来て、軍手とホッカイロが有難い。
脚だけダメージありまくり。
休んでストレッチして、騙し騙し走ります。

目標は完全にサブ4.5切り
日向夏ゼリーは食べました。(*^ω^*)

6'37"-6'30"-6'58"-6'32"-6'26"

気力で7'00"/km超えしないように走ってました。
海岸線を少し見たぐらいで、ただひたすらに走ってました。

6'26"-6'20"-5'55"

残念ながら、グロスタイムではサブ4.5には届かず、ネットタイムでサブ4.5はクリア出来ました。

最初の混雑が無ければと悔やまれます。
ふくらはぎ痛は相変わらず、出ます。
扁平足だから、衝撃がふくらはぎに集中するのカモ。

ボランティアの方々の応援は良かったです。
ありがたかった。

シューズは良く機能したと思います。
addidas イイ。

もっと練習しまーす。








青島太平洋マラソンの準備

2017年12月07日 22時40分22秒 | トレーニング
今日は青島太平洋マラソンに向けて、最後の調整
目標ペースでの5km走

自分の目標ペースは5'20"〜5'30"/km

このペースでどれだけ走れるか?
が最大の問題

30km通過タイムが2時間40〜50分なら、残り12kmを6’00"/kmでも大丈夫だと思って頑張ります。

目標はサブ4で無理ならサブ4.5

今の所、天気は曇り/晴れ 気温15℃/3℃ 降水30%
これは良い感じの天候

で、5km調整で走ってみた。
最初はゆっくり行こうかと思ったけど、楽に走ってみて、1kmのタイム悪かったらペース上げようと思い直し、走ってみたら、丁度5’20"/kmで走れたので、このままペース走で走りました。

シューズのキツさも無く、紐を変えた事による異常は無かったです。


今回はaddidasで纏めてみました。


補給食。
初マグオン、初メイタン

準備だけは万端に!
後は体調管理。風邪など引いてられない。

2017年 ランニング桜島に参加して来ました

2017年12月03日 21時48分22秒 | マラソン日記
朝、7時前に自宅を出発。
桜島フェリーで一路桜島へ

受付を済ませて、一回ゴール地点を確認。
うん、去年と変わりなし。

9時から開会式に参加。
今年も抽選はハズレw

スタートは10時10分なので、軽く歩いたり、ストレッチ、トイレを済ませて、30分前にレッドブル投入。
スタート前にもう一度トイレw(緊張の為?)

ハーフマラソンのスタートを見送りました。
gooブログの「かるろす」さんが桜島大根を被って、写真撮られたりされてました。

自分は10キロ50分切りを目指してたので、今回は仮装はパス。
ガチランでタイム狙い

10分後、スタート。
時計のボタンを押すのが遅れたけど、近くの女性ランナーさんが「16秒遅れ」とスタートライン超えた時に言っていたので、自分の時計見ると13秒遅れの状態。

取り敢えず、最初から出来る限り飛ばさないと50分切りは出来ないレベルなので、ガンガン行きました。
6km辺りから登りになるので、それまでに出来る限り貯金をしておかないといけないという、目論みもあります。

最初の1kmは4'55"/kmでまずまず。
呼吸もリズムを取って、腰が少しだけ痛いかな?
でも、前傾姿勢になるように意識はヘソより少し上から引っ張られているように走ります。

5kmで4'45"/kmを出せて、なんとか5分は切らずに6kmまで来ます。
少し呼吸が乱れてましたが、まだまだ脚は大丈夫。

給水でコップを取り損ねて手にかかったのを舐め舐めww
まぁ、10kmは補給無しで行けるので、気にしなーい。気にしなーい。
7kmは5’19"/km やはり登り坂はタイム落ちてきつかった、腰も痛みは無いけど、落ちてきて、前傾姿勢に出来てたか自分でも覚えてないレベル
途中、救急車が2台、ストレッチャーに寝てる人が車内に見えました。
参加者の方でしょうが、無事を祈りつつ、走ります。

後ろから、息遣いと脚の着地音の激しい方が聴こえてきます。しばらく、後方に憑かれて抜かされます。
力強く走る姿に感心しながらも負けたく無い自分がいました。
ついて行きたいけど、自分もギリギリに近い状態。ラスト辺りで抜けるかな?と希望を持ちながら走ります。
8kmは4’48"/km
9kmは5'01"/km

最後の登りでさっき抜かれた力強い走りの方に追いつけたので、抜き返せました。
ゴール前で最後のスパート、3人ぐらいは抜けたかな?
という感じで無事にゴール
脚がプルプルしてました。計測チップを外してもらい、時計を止めると49分台で目標も達成。
ヤッターw

家族には1時間ぐらい掛かる(弱気)と言ってスタートしたので、長男がゴール前で少し見た。と言ってました。
スタートの応援はしてくれたのですが、相変わらず写真は無しww
まぁ、嫁も子供も付いて来てくれるだけで、有難いですよね。
お父さんが頑張ってる姿だけでも見せられたらいいかなぁ。


ハーフ走られた、かるろすさんのお姿を代わりに貼っておきます。
タイムは2時間10分ぐらいでしたでしょうかね?

御自身のブログで詳しく話されると思います。

来週は青島太平洋マラソンに参加予定。
4時間切り出来るかは自信ない。
けど、頑張ります。
体調整えて、準備だけはキチンとしよう。

反省点
今回、着地はつま先着地で行きました。坂道は流石に出来ませんでしたが、つま先着地の方が速く走れそう?
陸王のミッドフット着地も練習してみようかな?

スタートの混雑でモタモタ
仕方ないけど、最初の入りは今回はまずまず

レッドブルの効果?
あまり実感はないけど、50分切り出来たので、良し。フルマラソンで最初からカフェイン取るのはどうだろう?
10kmだから試したけどね。

シューズ
かなり悩みました。結局、軽い奴にした。
つま先が痛くならなくて良かった。(走った後も大丈夫)
10kmならターサーを買って挑戦してもいいかもしれない。無謀かな?
調べたらターサーもワイドで29cmがある。
入るかどうかは分からん。



2017年11月の月間走行距離

2017年12月01日 22時00分08秒 | トレーニング
今月は99.5km+35km=134.5kmでした。

35km分は携帯アプリ使わないで走った分です。

スピード練習し始めてから変わったことは、以前よりスピード出して走れている事

ポイント練習を兼ねているので、トレーニングにメリハリが出た事

毎日の練習は無理ですが、休息を挟むので体の負担も少なくなっている


来年はポイント練、つなぎ練とメリハリをつけて練習してみよう