スピード練習？

現在の走力がどれぐらいのものか、気になったので出来る範囲でスピード出してどれぐらい走れるか試しにやってみた。

コースはいつも使う自宅周回コース

結果としてキロ5分17秒で走れた。
とは言っても自宅周回コースは坂道(登り降り)ありのコース
平坦地ではないので、余りアテにはならないな。
と思ってます。

距離も4キロ程度で止めたので、こちらも全然実用性はないレベル

5キロの距離なら3〜4分で走らないといけないレベルでしょうね。

つまり、まだまだ甘い。

ということが分かった。

LSDを3時間やってみた。

日曜の朝にLSDをしてみた。
6時に自宅を出発、ペースはキロ7分を超えないようにアプリで設定。スマホが急な雨で濡れないようにジップロックに入れて走りました。

7時過ぎに雨が強く降り出し、ずぶ濡れ状態。
7分ペースで走れたのは2時間まででした。
途中で補給、トイレ入れたのですが、2時間以降は歩いたり、走ったり(ほとんど歩き)
靴まで濡れたので靴下とで擦れて、豆が出来て痛かったりしました。
何とか、3時間で自宅に帰還
今の自分では、3時間LSDはまだキツイといった感想。でもいい練習でした。2時間超えて出来るように頑張らねば。

靴は濡れたので、洗って綺麗にしましたよ。

ランニングとスイムを1時間〜

この前、夕方からまたランニングとスイムをしてみた、梅雨の中休み、明日からまた雨の予報。
野球場は夏の甲子園予選で応援の音が響いてました。湾岸沿いをランニングすると、向かい風が強かったです。
1時間で10km程、靴が合わないのか、足が痛い。爪先がキツイ。軽い靴なので、5kmのスピード短距離練習用なら使えるかな？と言う感想

スイムはゆっくりと泳ぐようにしてたのですが、足が攣りました。
前脛骨筋が張っているのか、痛い
湿布を貼らないといけないかなぁ。

６月の月間走行距離

梅雨時期で後半は走れない日が続いたのですが、今月も何とか100kmは走れました。

前半距離を稼いでて良かった。

会社で健康診断があったのですが、今年は血清鉄が低くて、ランニング障害(貧血)となりました。

炭水化物ダイエットしてましたが、体重に大きな変化はなく、今回の件で貧血対策の為ダイエットは一旦中止しようかと思います。
(余り、効果無かったしね。)

この前、2回目のジョギングとスイムをしたのですが、ジョギングはキロ5分40秒台で1時間、スイムはヘロヘロな状態で1時間何とか泳げました。
貧血の影響なのかも知れません。(言い訳)

7月も100km目標で頑張ります。
体重は何か別の方法で落としてかないとなぁ