こんにちは
介護予防住民指導者
カワちゃんです😄
今日も当ブログをお読み頂きありがとうございます❗️
いつもどおり、お茶を飲んでいただけなのに、突然むせて咳き込むと、「気管に入ってしまったかな？」と思うことがあるでしょう。
以前よりも「むせ」が気になりだしたら、飲み込みのための筋力が落ちているのかもしれません。
「誤嚥（ごえん）」とは、本来、食道へ送られなければならない唾液や飲み物、食べ物が、誤って気管に入ってしまうことです。
正常な状態ならば、食べ物がのどの奥へ送られると喉頭と呼ばれる部分が気管をふさいでくれて、食べ物は食道にしか移動しません。
しかし、この機能は加齢で衰えます。
噛む力、飲み込む力が低下して誤嚥を引き起こすのも、オーラルフレイルの症状の1つです。
そのサインである「むせ」に気づいたら、食事はゆっくりと、細かく噛みつぶすことを意識して食べましょう。
以前のブログで紹介した
を応用した
「パ・タ・カ・ラ体操」をして鍛えましょう
できるだけ大きな声を出しながら、早く発音します。
①パパパパパ、タタタタタ、カカカカカ、ラララララ
②パタカラ、パタカラ、パタカラ...と続けて発音します。
各5回を目安に発音してください。
早く、はっきりと発音することが効果につながるので、早口言葉に挑戦するのもおすすめです。
青巻紙 赤巻紙 黄巻紙
（あおまきがみ あかまきがみ きまきがみ）
スモモも桃も桃のうち 桃もスモモも桃のうち
（スモモも ももも もものうち ももも スモモももものうち）
国語 熟語 述語 主語
（こくご じゅくご じゅつご しゅご）
上達の度合いを家族やお友達と競い合うのも楽しいでしょう。
また、好きな詩や小説のフレーズを朗読したり、大きな声で歌ったりするのも有効です。鼻歌より、もっとしっかり声に出して歌いましょう。
友達同士でカラオケに行くのも、立派なオーラルフレイル対策になります。コロナ禍が終息してから行きましょう。
次回は唾液腺マッサージです
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カワちゃん