重力・引力に逆らった筋トレが最も不可欠ではあるが、困ったことが

先ず「お断り」しておきます。

医学界・スポーツ界に精通している「僕」ではありません。経験・体験ですから、

助言的な事案がありましたら、教えてください。

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重力・引力に逆らった筋トレが最も不可欠ではあるが、困ったことが、３つある。
一つは「筋肉痛”乳酸の発生とその除去”」http://www.new-3.net/entry9.html
２つ目は「血流の回復＝脹脛が常に下部状態であることは、痙攣や、こむら返りを誘発するはずこれらの予防・防止」これは各自自分で工夫して対処ください。
お勧めは；クールダウンストレッチや「足高でぶらぶらさせる」この時足の親指を「ぐー」にすることくらい。歩行で太ももを使って治るって仰る先生が「多いのには吃驚！」これって「運動であってクールダウンじゃない」よく「横になって休んで」これでいいのです。もしくは「安静」睡眠ではありませんから。
四六時中立ってたり歩いてたりしていることと「運動」とは区別位できませんか。
これらを称して：生活習慣の改善といいます。この項目に「運動・食・栄養・休養・日常習慣”歯磨き”等」　運動は、余暇時間に行なうものであり運動習慣は頻度、時間、強度、期間の4要素から定義されるものであるし活動的な生活を送る基礎となる体力を増加させるための基本的な身体活動である。爽快感や楽しさを伴うものであり、積極的な行動として勧められる。従って「リハビリ・日常習慣的活動は広義すぎる」一般的には「スポーツと称し、日本語訳では娯楽・楽しみ・快感・壮快・爽快・達成感のいずれかを共用すろものと思われます。」チェス・将棋・囲碁も含まれます。痛み・苦痛・苦しみ・妬み・ストレス・を目的ではなくそれらを「克服」する為に行う。ウィキペディアでは：スポーツ（英: sport&sports）は、人間が考案した施設や技術、ルールに則って営まれる、遊戯・競争・肉体鍛錬の要素を含む身体や頭脳を使った行為。日本においては身体を使ったものが主体の「フィジカルスポーツ」だけをスポーツとみなす考えが強いが、思考力や計算力といった頭脳を主体の「マインドスポーツ」も本来はスポーツに含まれている。競技として勝敗や記録を主の目的として行う場合はチャンピオンスポーツ、遊戯的な要素を持つ場合（楽しむ事や体を動かす事を主の目的として行う場合）はレクリエーションスポーツと呼ぶこともある。語源；https://ja.wikipedia.org/wiki/スポーツ
単に”歩行”は「ウオーク」と言うべきもの。ウオーキングは名称「目的」+歩行方法「ゆっくりとか速足とかやりかた」　＝ウオーキング
３つ目は；慣れによる油断です。簡単な例は；温度「風呂場で冬季、ヒートショック死」・運転「だろう・など過信・勝手読み・等」失敗は取り返すことができますが、事故はそのまま、取り返しのつかない、事態を招き死に至ることさえあるわけです。もっとも悪い”慣れ”は重力による姿勢即ち「骨格」の負担！1メートへーべーに100ｋｇの負荷が全生物に掛かっており、地面に引き寄せられております。これによって
一見楽な姿勢に慣れて油断するのが「もっとも怖く・悪い結果を発生させますが、慣れでもって、気づいたころには改善に要する時間は「それに要した経過時間の３倍」掛かります。顕著な例ですと；職業病です。3ｋ「キツイ・汚い・危険」のほかに
同じ姿勢で「長時間」等。機械化で改善されたと思いきや、その分「筋力の劣化」に！又
階段を使用せず、エスカレーター・エレベータ然り、近場の用事に「車」使用！
挙げればきりがありません。
いずれも「ケアーの一部で欠かせない・やらなければいけないことは、休養や栄養・睡眠・入浴・生活習慣・環境」が70％以上関係してくる。健常者では筋トレは一日のうちの数時間でしか、ないわけだから、全てを「管理」は困難！
「筋肉痛”乳酸の発生とその除去”」
先ず厄介なのは筋トレをストイックでしますと、当日は筋肉は「パンパン」で２,３日後必ず「筋肉痛」に悩まされます。で、良く耳にすることは、筋トレは3日置きににしてこそ効果がある。と、伝説？が今でも、堂々と言われ、ジムでは「奨励さえしているのが現状です。
でも　よくよく考えてみると野球でもサッカー・相撲でも毎日激しい運動を行ってますし
投手は多少異なるでしょうが、昔では「稲尾や現在ではま～君」そして高校大会甲子園では２～４連続投げ切っています。
要するに「ケアーと体力が管理されており」個人の能力に他ならないのです。が、一般の「凡人」はそうは問屋が下しません。ここで最近の「発見では」乳酸が寧ろ、成長のホルモンってことが分かったのですから、知らないこととはいえ、こんな「馬鹿」みたいなこと、ケアーは有酸素運動にあったのですからね。寧ろこれが「源泉」が酸素運動を補助しているなんて。
でもここで、未だに無知なトレーナ・ジム指導員・体育管理者等、有酸素運動は４０分以上行わないと効果なしなんてことが囁かれています。これも筋トレの内容によって若干変化しますし、一時期「流行したスロージョギング」をやれば、痛みが抜けることもあります。http://www.new-3.net/entry12.html
僕がお勧めするのは、乳酸を早く沢山貯めて即ゆうさん運動を継続！で
「波動式のスロージョギングです」参考：http://blog.goo.ne.jp/aiproject_001/e/f4c91cdbe75c3a035e42f452860b302c
話をもどして、重力に打ち勝つ筋トレの内容「スポーツ全般は言うまでもありませんが、具体的には「絞る・捻る・打撃・振動・縮める・止めて持続させる・遠心力発生保持する」
一番は少々痛いが縮めて絞って打撃する！！！！
挙げる；物を持ち上げる「デットリフト・ベンチプレス・スクアート・懸垂」ダンベル挙げ「ダンベルプレス」「レッグプレス・エクステンション」　体を持ち上げる「手・足・腕・胸・肩甲骨・腹部「横隔膜」・太もも・脹脛・つま先・踵等　体幹運動
跳躍する「ジャンプ」投げる
水泳・ジョギング・ランニング「体を浮かす・太ももを上げる」
謳う・喋る「腹筋を使う」＝結果内臓刺激し機能も活発になる。