成長ホルモン・若返りホルモンで疾病・病気は勿論高速治癒？２０歳位は若返り寿命も伸びます。「マンツーマンで指導いたしますのでコメント欄にてご連絡をしてください
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1/19日曜日、トレーニングのデットリフトを故意に「猫背・腰をまるめて軽めで60ｋｇ」をトライした途端に｛バシッと｝音がして、ぎっくり腰発生！
割と詳しい知人にストレッチして若干楽に？本格的に腰痛ですと、下半身の「麻痺・痺れ」で立つことさえ歩くことさえ出来ません。僕的には以前同じようなことを経験し、１～２日で回復したので、今回も「高をくくっていた？」が早々発案のジョギングをして帰宅。食事・入浴後睡眠。
尿意を感じトイレに立とうとしたが、激痛が走り全く立てず「腰を屈め膝に手を置いて踏ん張り」用を足したのでした。
1/20「月曜日」朝、硬直した、腰・背中を曲げたまま、ボード用のステックの補助で２階から恐る恐る、降りてきました。何とか食事をして、「座ること・立つこと・しゃがむことが困難！」
この日は「筋トレ」は休館日！ラッキー？
之まで僕は多数の人に「常日頃、姿勢・ファーム・筋トレ」を病理士・スポーツトレーナー以上の知識・知恵・引用と効果を備に披露してきたプライドに掛けて、即刻対処して、何事もなかったように家族に対してもしかり「振る舞う」ことが重要！
早速痛みを堪えて、グーグルで検索「腰痛」をそれも「動画」
先ずは
高齢者武道家の２秒で完治「Ｘ］
次
接骨院の若手のストレッチ「腰をゆっくり伸ばして」 意味不明？
次
トレーナー？のストレッチ 普段やっていることと同じ
普通に「疑問」
伸ばした腰＝腰痛で何故 またここで 「ストレッチング」ですか？
多分ですが；滑り”の腰痛は「これで」いいのでは？
しかしエキステンション時に発生する関節炎的や筋・筋繊維破壊「簡単に捻挫？的」はこんな単純なストレッチで完治しませんので。「マッサージ家・カロマテック家・接骨院・そのた大勢」
で結果；重要ですよ。
ウオーミングアップ後全身のストレッチ「静的・動的を含んで」これを１時間冬季は血流が悪いので汗を描くぐらい入念に「痛みを感知する箇所は後回しで汗ばんでから再トライすること」。
しゃがんで「エアースクワット」を膝に手を翳してのみ「始動」出来なければ「座って」で同じ動作をして。
次第に腰の回転を加えて「四股」を１０分９０度以上回転できれば上出来です。
これからが本番；
時速４キロ以下のウオーキングをします。「手すりの補助を添えてもいいですから」痛みがある方は「最初に戻ってやり直ししてください」他の原因があると考えられます。専門医院で
ウオーキング出来る方はスロージョギングを２０分以上無理をせず。
強度の筋トレは絶対しないよう入浴後早寝「寝付かれない人は横になるだけで
OK
僕の場合は翌日には「若干違和感はあるのも」通常生活には支障なき状態まで回復しました。
がハードな筋トレは冬季のせいもあって「控えています」が1/23から再開しております。
それと
皆さんがやっています、重量を持ち上げるって大きく云って、２つの間違いを犯しています。
グリップ ；強く握り過ぎている点 握力トレではありませんから、落とさない程度
続いて
挙げるときは腰を落としてなるべく体との間隔を狭めてしているのですが、下すときはどうでしょうか？
その軌道を外していませんか。
よく見かける光景は「重量挙げの時に合格ランプ点灯後選手は床に落下させます。
軽いものでも「そ～と置くことは非常に危険なのです」
理由：
重力＝遠心力+引力
の為体から離れれば離れるほど遠心力｛Ｇ｝が加わるので決して”選手は”置こうとする動作絶対は致しません。
「ルールですから」
意外とこのことを衆知しているトレーナーって少ない。
こんなこと「ジム」で行っていたら即理由も聞かず怒られますでしょう。
従ってスポーツ指導員全員は「実演しません」し決して好んで教えません。
「自己責任」ですから。
解決方法
挙げた軌道と下す軌道を同じにする「姿勢」を確立すること。
スクワット・ベンチプレスでは若干ことなり「反動を使用して行うため８の字やＳ字」型になります。」
