この頃の不定愁訴で悩みこまないように。
セロトニンが「覚醒」、
メラトニンは「睡眠」を司るもので、
この２つの切り替えを上手に使っていくためには
「太陽の光」に浴びるのが重要なので利用していきましょう。
でも太陽の光をわざわざ浴びる時間なんてないから、
蛍光灯の光でも良いんじゃないのと思われる方もいると思います。
蛍光灯の光では、
光として弱く、
太陽光には到底及びません。
蛍光灯は500ルクス程度とも言われており、
太陽光は2500～5000ルクスあると言われているので、
光の強さが十分ではありません。
脳に刺激を十分に与えるには
「太陽の光」でなければなりません。
「体内時計をリセット」し、
「セロトニン神経」を鍛えるためにも、
太陽光を浴びましょう。
朝起きたら
カーテンを開けて光を浴びたり、
ウォーキング、
通勤や通学中でも太陽光を浴びることは十分に出来ると思います。
研究されている結果では
「30分程度の日光浴」で十分と言われています。
太陽の光を浴びすぎてしまうと
セロトニンが多く分泌されてしまい、
セロトニン神経の自己点検回路が働き、
逆効果にもなってしまうとも言われてます。
30分でも厳しいという方は、
仕事や勉強の合間に
5分程度の日光浴でも
脳は一時的に覚醒されることがあるので、
ぜひ試してみて下さい。
会議が行き詰ったときに
参加者全員で短時間の日光浴ってもありかもしれませんよ。(*´∀｀*)