コロナ対策に自分に合ったストレッチを探しましょう。

リラックスした状態で行える

ふくらはぎストレッチメニューです。

1畳分ほどのスペースがあれば

誰でも行うことができる柔軟種目なので、

このごろ、足の気だるさが取れないという方は

試してみてください。

ふくらはぎストレッチの方法の１つです。

1. マットなどを敷いた上に、ひざを床に着けて座る。

2. (1)の時、膝から頭まで一直線をキープしましょう。

3. 両手をマットにつけ、四つん這いの形を作る。

4. 膝を浮かせ、足と手でバランスをとります。

5. ゆっくりと膝を伸ばしていきます。

6. ふくらはぎの筋肉が刺激されているのを感じたら止め、

20秒間キープです。

7. ゆっくりと元に戻していきます。

8. 足先を内・外側に向けて各1回ずつ行います。

ふくらはぎストレッチの目安は、２０秒✕３回。

筋肉へ急に負荷を与えてないために、

膝の上下運動はゆっくりと行います。

ストレッチのコツとして

1. 呼吸を安定させた状態で行います。

2. 20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす。

3. バランスが取れない時は両手を少し前におきます。

4. 足先を外・内・中央の3段階で行います。

5. 足のかかとは浮かせません。

ふくらはぎストレッチで大切なポイントは、

足先を中央・外・内の3段階に分けて行ってください。

外・内を1回ずつ行うことは、

腓腹筋全体を柔らかくするためです。

中央だけでは刺激できない外側の筋肉や

内側の筋肉を効率よく伸ばすことができます。