うつ傾向・非定型発達の方は、
タンパク質不足、鉄不足、糖質過剰かどうかを
見直して改善することで、
心理療法やお薬などの効果がさらに上がります。
タンパク質は
毎日(自分の体重の数字)g、
鉄分を毎日サプリ(ヘム鉄以外)でしっかり摂取し、
糖質を今まで摂取していたうちの３分の２～半分くらいに減らす。
これらを１か月以上続けてみてください。
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自己肯定感について最も効果的に心の本質に迫ることができるように、そして日々継続していただきながら気になったときにサッと確認できるように、ポイントを５つに絞り簡潔に説明しています。
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自己肯定感 高めるための５つのステップ
富田 和久
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早速ですが、タイトルの ●● に入る言葉は、栄養です。
心を整えるためには、栄養を整えることも大切です。
でも、いったいどこから気をつければいいのか？
と悩んでしまうのであれば、まずは
タンパク質
から気をつけてみましょう。
人間の身体の構成成分は、
１位：水分（約50～60％）
２位：タンパク質（約20％）
で、実は筋肉だけでなく、
皮膚・内臓・骨・血液・髪・爪・消化酵素・ホルモン・免疫抗体などなど、
身体のあらゆる部分のもととなる栄養素です。
身体だけでなく、心の健康にも不可欠で、
セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質のもととなる栄養素でもあります。
なので、不足すれば身体に不具合が出るのも当然ですね。
また心に不具合が出ることもあるわけです。
で、タンパク質がいきわたり始めると、身体に少しずつ変化が現れてきます。
体調がよくなったり、お肌のハリが出たりなど、人によって様々です。
それはタンパク質が、不足していた身体のいろんな部分にいきわたることによって、
身体や心の不具合が修復されていくからです。
詳しくはこちらのリンクを参考にしてください。
■日本人の食事はタンパク質が決定的に不足している ～質的栄養失調改善でこころもからだも生まれ変われる～
https://note.com/kaztomida/n/n85f77b7fe427
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■参考図書
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医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる
藤川 徳美
方丈社
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