トレーニング法だよ

2016-10-27 21:10:59 | トレーニング
【メディオ】
最大心拍数の80％位で10～20分漕ぎ休憩を挟み計2本行う
頻度は週3～4回程度で、有酸素性運動能力を向上させ
レースに必要な基礎を作る事が出来る

【ソリア】
個人差があるがATレベルである最大心拍数の90％前後で
3～5分漕ぎ休憩を挟み計3本行う、
有酸素運動の限界、耐乳酸性が向上する

【SFR】
登り坂でなるべく重いギア(上級者は53×15～17T位)で
ケイデンス40回転以下で
ゆっくり1～2分漕ぎ休憩を挟み計6本行う

ＬＳＤトレーニング

ａ．筋肉中の毛細血管を増やすことで酸素の摂取量を多くする。
ｂ．脂肪酸をエネルギーに変える体謝機能の向上：ミトコンドリア内の中性脂肪を分解する酵素リパーゼを増殖させる。
ｃ．疲労の回復を促進させる：乳酸を処理する酵素の増加と、有酸素運動時にヘモグロビン（鉄が主成分）が二酸化炭素を排出させる働きを高める

タバタプロトコル
20秒の運動と10秒の休憩を8回繰り返す

ようこそ　クァットロ

2016-10-27 01:37:21 | クアトロ
いろいろあったけど、よく来てくれたよ！

初めてのフルカーボン。
あまりの軽さにビックリ！

左右非対称君

やっぱりガイドケーブルはついてこないのね。

さて組み立てるか、って、フレーム買い　だし～。

あるのはホイールとクランクのみ。

もちろん、フレームでお金は使い果たした。

さて、どうするか。

PINARELLO(ピナレロ) FP QUATTRO
FP＝ﾋﾟﾅﾚﾛの社長｢ﾌｧｳｽﾄ・ﾋﾟﾅﾚﾛ」
4=クアトロ＝クァットロ（イタリア語）