55日目ダイエット記録 歯痒いです

目指すは若かれし頃の自分。体重50㎏を目指して2024年9月25日体重80.5㎏でSTAR☆Tさせたダイエットは、50歳を目前にして代謝も落ちておりますし、持病の統合失調感情障害のお薬の加減もあり、１年では到底無理でしょうから、２年はかかると長丁場を覚悟しております。それでも目の前の目標をコツコツと積み重ねていけば、いつかは辿り着く。ひとまず、開始2ヶ月の11月25日に6㎏減の74.5㎏を達成したいと頑張っておりますが、昨日は惜しくも74.6㎏でしたので、今朝は期待したいところです。

それでは前日の54日目を振り返ってみたいと思います。

食事記録　

朝

白米ご飯120g

焼き海苔(だし醤油)

赤だし(ヤマブシタケ粉末5㏄)

豚バラ大根

納豆(亜麻仁油5㏄)

おいしいコラーゲンドリンクレモン味

緑茶

昼

焼きそばパン

リンゴ1/2個

豆乳

緑茶

水1杯

間食
水1杯

夕

里芋の煮物1.5個

キャロットラペ1.2人前

茶碗蒸し

食事摂取量の大体の目安。

朝が700kcal。

昼が450kcal。

夕が150kcal。

１日の摂取量1300kcalが理想で、昨日は1382kcalでした。

1日を10とした内訳は、おおよそ朝昼夕で5:3:2をイメージしております。私はかつて38.9㎏減のダイエットをした事があり、不覚にもリバウンドしてしまったのですが、これは10年程前に肥満外来で受けた食事指導を元にしておりまして、１日の摂取エネルギーはあすけんアプリでほぼ基準値を守っております。

7日間の栄養管理を振り返ってみますと、課題もありますが、チェックをしながらダイエットをすすめております。あすけんアプリ、おすすめです！

運動記録

床掃除50分

歩数計8322歩

１日の消費エネルギーは、560kcalと床掃除を頑張ったので、かなり多かったです。

それでは、今朝の測定結果です。

体重

74.7㎏

前日より0.1㎏の増量、開始時からは5.8㎏へっていますが、74.5㎏の目標達成はならずでした。

体脂肪率

43.8%

前日より0.2%の増量、開始時からは2.9%減っていますが、最小値の更新はならずでした。

昨日は頑張って動きましたし、目標まであと少しなんですが、足踏みして歯痒いですね。心折れないように頑張ります！

ジェミニ、有り難う。