天気予報通り
です。昨日いっぱいお洗濯してて正解
朝ごはんはこんなんです。
小松一司さんちの「ぷにぷよトマト」でジュースにしてみました。
甘くて😋。
ちょっと、「畑」に寄ってみましょかね(^_-)-☆
異常なしだけど、「インゲン」が
「採ってけ
～持ってけ～
」って手招きするもんだから・・・・・
午後からは月２回の「モナリザ・エクササイズ」があるので消化時間考えての「お昼ご飯」です。
すマキュー(大葉＋きゅうり）・カレイの干物
煮豆・冷ややっこ＋ちりめん雑魚
キュウリ+冥加＋大葉の柚子味噌和え
味噌汁：もやし・あげ
こんだけ食べて、あと２時間で消化するんかい
・・・う～ん
今日の「モナリザ・エクササイズ」も初めは「足」からです。
そして、「リンパの流れ」を促すマッサージ、次に準備運動。(背骨の回旋）
本番はじまりはじまり
下半身強化運動
右足を「外転」「内転」「外転」戻す
これに手がつき、＋後ろへ伸ばす(脳トレ）
左足も〃
右足を前に・・そのまま膝を曲げて・・その足を後ろへ(太ももはひっつけた状態）手は上へ上げている。
左も同じ
今日も半端ない汗
・・
T字バランスはふらついたなぁ～なんでやろ？親指に力が入ってなかったんやろ～か？
さぁ～寝転がっての運動だ～・・
チューブを二重にして足首に。
マットの上に仰向けに寝て、足を顔の高さまで上げる。
頭だけ下げて、足をちょっとだけ上げる、下げる(このとき腰の下に手が入るくらいすかす）
UP・Down の繰り返し。(足を上げ過ぎるとお腹に効かない）
次に、
バランスボールでもやる、「足ぽ～ん」？？？？
両足を腰の高さまで上げる。手は体の横に。
腰で足を上に「ぽ～ん」「ぽ～ん」と(膝は曲げない）
先生のリズム
にあわせて、「ぽ～ん」「ぽ～ん」「ぽ～ん」。。。何回やるっちゅうねん
つ・つ疲れたぞぃ
それにしても、先生ってすごい！息乱れなしで生徒以上に動いてる。何もんなんや
午後６時からは「陸上自衛隊第１４音楽隊」のコンサートです。
香川県善通寺市に所在しています。
高知県出身の隊員も２～３人紹介されてました。
久しぶりに軽快な音楽を聴いて楽しい時間を過ごすことができました。感謝。
