朝も 
昼も ず～～～っと雨
８時に社長(甥）から柚子採り中止の
がきた。
作ったが、まぁ～いいっか。お昼ご飯は家でたべよっかね。
ほんなら、
さして
こうか。
・・・・ドラッグストアへも。５０００歩。
家のプランターです。
ついでに赤になりつつある
なんか汚い色やねぇ～・・(ごめん)ね。
マーガレット
ガマズミ
さてっと、午後３時からは「モナリザエクササイズ」。
２０日から「土用」に入ったので関節痛がおきやすくなったり、「太りやすくなる」
ここ大事
対処法：とにかく運動して(;´･ω･)をかくことだそうです。
最後のトレーニングはつらかったなぁ～
①
足を三角にして体は「シャッキーン」と立てる。
小さいボールを尾てい骨の位置に置き、寄りかからないくらいに倒す。
このまま、両足を９０度くらいに上げ、お腹で「フー」「フー」っと息をする：腰でふんばらない。「お腹」で
②
①と同じ姿勢だが今度はボールをおへそくらいの位置に置く。(ぐ～っと倒すが背中は真っすぐに）腰へ力
③
マットに仰向けに寝っ転がり、手は
にして腕を９０度に曲げてマット近くへ。
この姿勢のまま足と頭を起こす(頭の位置に足）腰に力を入れないでお腹だけで
腹筋
今度は反対
マットにうつぶせになり、両手両足を上げる(トドがうつむいて背伸びしているのが目に浮かぶ
）
あ～～もひとつ。あ～～
たっぷりの汗かきました。ヘロヘロ・・・ヨロヨロ。
が、体が子持ち？？まちごうた「気持ち」いい。先生今日もありがとうございました。
