木曜日は大好きな「バランスボール」
今月は「コンディショニング」からの筋トレです。
道具は
①テニスボールを色っぽい網タイツに「1個」「1個」入れて、キュット絞めているのを使う。
マットに寝っ転がり足を伸ばし、両手は上にこの状態を覚えておく
足を三角にして、両足を抱え込む。
①を使って
尾てい骨の下に①を敷き込みお腹に力入れてボールを押す。(足は三角)
せいちょう仙骨を刺激→股関節が開きやすくなる
この位置から順番に1センチずつ上に~~~~~最後は、肩甲骨の上部あたりまで
次は、
わきの下
横向きに寝ころがり手をまっすぐ上に。その下に①を入れる。これも1センチ毎動かす。
両手を上に挙げると、す~っと上がりやすくなる。
さぁ~これからがトレーニング始まり始まりです。
12時丁度に終了。大急ぎで家に帰り「作業着」に着替えてお山へぴゅ^~~~~
3時半に帰ってきてからの「畑」です。ネットの上までおおきくなった「大根」を
間引き
横にちょこんと入ってるのは「サニーレタス」
間引きした「黄・赤」のニンジン
3個いただき
「シスコ」が巻き・巻き
5時になったので帰ろ帰ろ。
そうそう、「すぎさん」へ。
これが「ごま」(^_-)-☆