毎日寒い日が続くとなんか？なれてきたろ～～か？
今朝も元気に
朝ごはん
今日でキーウィジャム終了
さらだ：水菜・リンゴ・大根・人参・トマト・ゆで卵
今日から「コーヒー」は
北海道の「キャロット珈琲店」さん。
中々 え・い。
さぁ～火曜日やき。
なにがって？
「ウオーキング・エクササイズ」～「ヨガ」ざますのよ・・ほ・ほ・ほ(意味不明
）
今日は先生、頑張ってこんなポーズ入れてくれた。
1.基本姿勢（山のポーズ）を取る。
2.頭の上で合掌ポーズをとります。（帯足で手のひらを外に向けてから、息を吸いながら手を頭上にあげていきます。
3.両手を合わせたら（親指を揃える）、目線は親指に向けましょう。（足から手の先までが空からぴーんと引っ張られるイメージです。）
4.息を吐きながら前屈。足の付け根から身体を崩していく感覚でやりましょう！
5.前屈のまま、息を吸いながら背中を起こします。床に指を付け、目線を前にし、姿勢を整えます。
6.片足ずつ後ろに引き、腕立て伏せのポーズを取りキープしましょう。足から頭頂部まで一直線になるようにお腹とお尻を締めます。
7.両膝をつき、ワキを締めます。その状態で息を吐きながら胸を床に向かい前に落としていきましょう。
8.息を吸いながら、足先で身体を前に送り出し（つま先を返し（床を蹴り）甲側をつける）、両手で上体を押し上げましょう。
9.息を吐きながら足を後ろに引きます。手のひらで床を押し、天井の方へ背中とお尻を持ち上げるダウンドッグのポーズを取り数秒キープ。
10.ダウンドッグのまま吸って足を１歩ずつ前へ運び、両足が揃ったら視線を上げて前を見ます。
11.息を吐きながら、上体を折り曲げていきます。首に力が入らないようリラックス！
12.息を吸いながら、背中が一直線のイメージを持ったまま、山のポーズへと身体を起こして上に伸ばしていきます。２のポーズに戻ります。
13.吐きながら基本姿勢で終わり
久しぶりのポーズやった。
後は何時ものポーズ。
あ～気持ち「よか・よか」でお昼ご飯は「タンパク質」補給でお肉
このままだと「ダラダラ」するから「畑」へと。
水仙がニョキニョキ出てきて、
可愛い
寒くなってきたので帰る準備をしていたら
こいつめ！
降りてきて、うちの「畑」を散歩
しゆう。なんちゅうやっちゃ
