さぁ～木曜日は大好きな「バランスボール」
朝ごはんは３時間前です。
さらだ：サニーレタス＋キャベツ＋大葉＋トマト＋卵＋豆腐＋酢玉ねぎ
先生曰く：この時期は「ふ」・「と」・「り」ます。関節が緩みやすくなってますよ~
今から質問する部位は「固まる」「緩む」のどちらでしょうか？
まず、
足首：外側は「固まる」内側は「緩む」
膝：固まる
骨盤：緩む
脊椎：固まる
胸椎：固まる
ふ～～んそうなんだ
今日もバランスボールで「サーキット方式」です。
①ボールの乗っかり太ももの位置。両手は胸の横におき指先は外側に開きます。この状態を維持しながら
「腕立て伏せ」⑥
②ボールに座りそのまま前に２～３歩前にボールの位置はお腹の真後ろで腰をぴったりつける。
鳩尾から上げるようにUP/UP/UP・・Down
③立ちます
ボールに両手を置き、膝をボールに
この状態で右足を後ろの引き。。足を腰の高さまで上げる・・左右
チューブを使って
ちゅーぶを半分にして端っこを真ん中で結び、足首に八の字に入れる。
マットに横向き片足を少し上げたまま、もう片足を上に上げる
次にうつ伏せになり、足幅はマットの幅くらい広げる。この状態で両足をマットから上げる。
ヘロヘロになりながらの１時間です。
一息ついてから畑へ
「プリンセスダイアナ」
びっくりグイミ
デコポンの花
アマリリス
インゲン
今日も充実した一日でした。
