木曜日は「バランスボール」早い目の朝ごはんです
きょうのバランスボールは小道具なし。バランスボールonly
・・・嫌な予感
まず、背骨の動き
ボールに座って骨盤を前屈～後屈
胸骨を広げる
ボールを背に腰をマットにつけた状態で両手を首の後ろで組む・・・胸を広げながらボールを肩甲骨で
挟むようなイメージで胸を広げる。
肘を天井に向けてそのまま背骨を丸めてお腹を見る。
この後、有酸素運動
サーキットトレーニング③回
①
ボールに両手両膝をしっかりつけて、右足を後ろの引き腰の高さまで上げる。少し外側にして
この状態でUP/UP・・・腰で上げる。
左右
②
ボールに座りそのまま前に２～３歩・・・腰にぴったりボールを当てる。
タオルを頭の後ろにして３段階でUP/UP/UP・・・Down・Down・Down
③ボールを使っての「腕立て伏せ」
汗が半端無く流れてる～～～
一息ついて「畑」仕事です。
今日のお仕事は
①ジャガイモ（北海ｺｶﾞﾈ）抜いて、サツマイモ「土佐紅」植えました。５本のみ・・すくな！
②ケイトウ植えました。
③コリウスも
ここで時間切れ
見回りしてから帰ろかね。
ブルーサルビア全体
ズッキーニー
レタスタワー
冥加
キーウィ
みっけ
摘み取った「カモミール」・・・干してます。
ハーブティー飲みに来ませんかぁ～
