お疲れ

昨晩の「OB/OG]会の疲れがでたのかゆっくり目の朝ごはんです。


按腹の先生から「小麦粉」を食べないよう指導されたので実行中。
お米を食べると腹持ちがいいので間食がなくなりました。

午後からは「モナリザ」体幹を鍛える運動が主です。
旅行と先生の都合のお休みが重なり2週間動いてないので心配です。
バランスボールよりキツイ「モナリザ」どうなることやら。

先生：梅雨のこの時期「浮腫み」「膝痛」がでてきやすいのでとにかく動いて汗を出しましょう！

腹直筋を鍛えるとお腹周りの「お肉」が取れます～～の一言にくいつきました。
マットの上に仰向けになり、右足を三角左足は伸ばしたまま
この状態で左手を頭の後ろに回して右の耳を押さえる
腰・背中をマットにグッと押して、右側を押し上げて胸から上がる。　左右とも

マットの上にあおむけに
同じように腰・背中を押し付けて、右足の膝をを両手で抱え込みながら上半身を起こしながら起きる
これも左右
次に両膝を抱え込み上半身を起こしながら起き上がる

何れも「反動」を利用しない・・・これは腹筋

約1時間水、分補給しながらの運動です。・・・・・・
疲れたけどいっぱい汗を出したので清々しい・・・