よ~降りまんなぁ～
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お約束の3時間前の朝ごはんできました。
大好きなバランスボールは11:00～約1時間
まず、身体の講義？
先生：下半身の中で一番先に筋肉が落ちるのは？
①太ももの前
②膝から下
③脹脛
先生：梅雨時期は体に「水」が溜まりやすい。
浮腫み・関節痛・膝痛・腰痛が起きやすい体になります。
解消方法は「運動して汗をかく」
手の甲・腕だけでなく背中・首・頭から汗を出しましょう！
体幹
小さいボールを腿に挟み込みつぶす。
踵をあげてキープしながら腰を後ろに引きながらDown～UP～元へここまで踵はあげたまま。
ボールに乗り込み、手は肩の下、両足はボールの上(一直線になるように）
この状態をキープしながら
片手づつ一歩前～戻す～一歩前~戻すを繰り返す。
このとき「お尻」が上にならないよう維持すること。
「お尻」の筋トレ
ボールに乗り込み両手は前
片足を腰の位置より上げるUP/UP 次に膝を曲げてUP/UP 腰ではなく「お尻」で！
腹筋
ボールに座り、背筋をまっすぐにして尾骶骨でボールを押す(イメージ）
片足を膝を伸ばして真っすぐ上に上げる。この状態でUP/UP/UP 左右
背筋
マットに寝っ転がり、ボールの側面真ん中ぐらいを両足で挟む。
背中・腰を押し付けて（隙間がないくらい）両足を曲げながら上半身を起こし膝に
近づける。
足を伸ばして次にボールを挟みながら「腰」を上げる。このときボールは下につけたまま。
マットに寝転がり、ボールを手前に引き寄せて腰をあげながら、片足を上に上げる。
今度は両手を胸にクロスしたままで両足裏と裏を引っ付けて(股関節を開いたまま）
腰をあげます。
このほかに「有酸素運動」＋「脳トレ」
間。間に水分補給がありますがとにかく「汗」が半端ないんです。
汗が目に染みて「痛い」・・・・
になりながら終了。
トイレで下着が「上げれない」くらいの汗でした。
ヘロヘロになりながらも「清々しい」くらい身体「シャッキリ」です。
