梅雨明けですね。
です。
サークルがある日はお約束の3時間前の朝ごはんです。
ネクタリンでコンポート作ったので、ヨーグルトにin
味噌汁：ジャガイモ&南瓜
11時からの大好きな「バランスボール」
今月のテーマの総仕上げです。「腹筋・背筋・腹直筋」の強化
バランスボールに座る
片足を股関節の高さまで上げる2秒キープ～膝を曲げて太腿に力入れたまま4段階で下ろす。
これ、結構きついです。
大腿四頭筋に力入れながらは、気を抜くとだだの屈曲運動になります。
小さいボール
太腿に挟み、力を入れて、ボールを押しつぶします。この状態をキープしながら
両足を揃え、踵をくっつけます。踵を上げ～お尻を後ろに引きながら下に。
このときも「踵」は上げたままで。次に元の位置に戻り、ここで初めて「踵」を下ろします。
チューブ
バランスボールに座り背中を真っ直ぐにして、つま先に重心を置きます
(上半身を少し前のめりに。）
チューブを半分に折り両手で持ち
１・２と上げる(耳の近くまで）１・２・３・４とかけて顔の前へ下ろしてくる。
有酸素運動＝10分
前に4歩歩いて片足を後ろに引く(股関節を伸ばすイメージ）
後ろに4歩で片足を引く
横にステップしながら両手真横に開く②
パターン②＝戻ったとき膝を曲げて上げる。１・２と斜め前に歩く。
先生みてないとパターン変えられるからついていけなくなる
大きく足を開きながら2歩進む・戻る
小さくジャンプしながらのステップ④(心拍数をあげてます）
バランスボール
ボールを右に転がし乗り込む。左足うしろで伸ばす。片手はマットの上
片手を上に上げて肩甲骨を背中に寄せるイメージで肘を曲げてくる。
次は手と足を連動させる運動。(体幹）
身体が天井向きだすとバランスが取れなくなり落下する。
マットに上向きに寝っ転がり両足の股関節を左右に広げる。
足元のボールをお尻の近くへ近づけてくる
始めは両手を下においたままでお尻を上に上げる。
次に両手を胸の前でクロスした状態でお尻を持ち上げる。
このときボールが遠くに行かないようキープする。
この後少し腹筋運動～ストレッチで終了
あ～汗半端ないぞ～～～い。
