今日も
3時間前より早い朝ごはん出来てます。
ヨーグルト＊冷凍ブルーベリー＋キーウィ
味噌汁：豆腐・揚げさん
サラダ:レタス・キャベツ・ゆで卵・ハム＋生もずく
今月のテーマ「腹筋・腹直筋」の筋トレ
猫背の方は「捻り運動が苦手」
バランスボールに座り背中真っ直ぐのまま少し前のめりの状態で、
左手で右足の膝を固定して、右手は横に広げる
身体を右に捻る・捻る・・・後ろの景色が見えるくらい捻る・・・左右
ボールに座り、膝は握りこぶし1個くらい開く。
片足を腰の高さまで上げる１・２とキープし、大腿四頭筋に力いれたまま１・２・３・４と下ろす。
ボールを横に転がし上半身を乗せる。
片手は反対の耳を押さえたら、上半身だけ起こす・元に・起こす・・・左右
次に、
片手は下(マット）に置き、反対の手は上に
肩胛骨を寄せるように上げた手を後ろに引く。
次に片足を腰の高さに上げて、UP＋手も付ける
おしりを使う運動
ボールに乗り込みお腹の下へ。両足はマットより広めに開く。
片足づつ腰の高さより上げて、腰の位置に戻すUP/UP・・UP・UP
次に膝を曲げて、おしりでUP\UP
おしりで上げるから「腰」には負荷がかからないはず。
腰で頑張る方は「おしり」の動かし方ができてないです。
夏は「座る」ことが多いので、お尻の運動と股関節を伸ばす運動が少なくなってます。
夏は股関節も緩くなってきているので、伸ばしましょう！
ボールへ座り右足をまえ。左足を後ろ。ボ^るの右に移動したら、右手でボールを
少し前に転がしてやる。(股関節が伸びる）左右。
身体の前にボールを持って行き
右足を前(膝を立てて）、左足は後ろに引く。上半身はボールに身を任せる。
引いた足の膝を上下する。
反対の手で足首を持ちお尻に付ける。反対も。
このほかにも色々な「筋トレ」を盛り込んで、有酸素運動～筋トレ～ストレッチ
あせが目に入ります。手を上げたら下へと汗が流れます。
気持ちいい汗です。
台風の被害はなかったのですが「畑」へみまわりです。
キーウィOK
蛙さんOK
