こう毎日暑いと「ボケ」てきそう～～
今日は「モナリザ」が午後2時40分からなので「畑」はお休みします。
体力温存作戦
けんど、朝ごはんはしっかり食べんといかん。
冷蔵庫に頭突っ込んで(あ～涼しい～～～
・・ちがうだろ～
）
残っている物で。
しっかり食べた後は、動いて消化せないかん。
お家の中のお仕事
①お風呂のタイル磨き。
こりゃ～えい！涼しい・・・けんど？ど～いて汗がでる？？？
②フローリングの拭き掃除
③サッシの掃除＋溝もね。
④セイロンベンケイの植え替え
今日はここまで。
さて、2時40分からの「モナリザ」は
「腹直筋」の筋トレ
マットに仰向けに寝転がり、片足を真っ直ぐ下にして、片足は膝を曲げて直角に
曲げた足の反対側の手の指先で曲げた足の方の耳たぶを押さえる。
腰・背中でマットをおして、上半身を曲げた足の膝と耳たぶをおさえた方の手の肘を近づける⑩回
左右。
両足を広めに開く
右足の指先を真っ直ぐ横に。踵は床につけた状態で、
両手は頭の後ろに組んで、前に倒して横から見たら一直線に体を倒す。
この状態をキープしたまま上半身を右へ捻る
反対も。
マットに四つ足の体勢で
背中を丸くした渋滞で、両膝を上げる。・・キープしたまま片手を上げる。
ちゃーちゃん器械体操してたから（なんと50数年前
）こんなのは得意かも？？？
有酸素運動～筋トレ～ストレッチで終了
バランスボールと違い自分の体をコントロールするのが、中々難しい
あ～動くとあせが出て、さっぱりしたぞ～～。
帰ってきて体重計に乗ると
なんと！１K近く減っていた。
