10月始まりましたね。
です。
早い目の軽い？朝ごはん出来ました。
洗濯機回しながら、無花果のジャム作ってます
昨日の収穫。
1本目は９：５０～「健美操」
秋は「肺」の季節なので、呼吸が大事です。
肋骨を開く運動
マットに仰向けに寝っ転がり両足も伸ばす。両手は体の横に伸ばす。
この姿勢のまま胸だけ持ち上げる
次に、両足を三角にして片側に曲げる(この時、両足はくっつける）両手は頭の後ろ。
この姿勢のまま肘は床につけたまま曲げた足の反対に側屈する。もとに戻す。
これを何回か繰り返す。
バージョンアップ：頭を持ち上げて、側屈。（視線はおへそ）
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2本目は１１：００～「バランスボール」
小さいボールでストレッチ
膝・脹脛・足首の下にボールを置いて強く押す。
ボールをお尻の下に置き、両足は握りこぶし一個ぶん開く。
両手を前に出す。次に両手を交互に前に出す。
次は両足を閉じてバランスとりながら両手を前に真っすぐ伸ばし「おにぎり」を作る
動作。次にハンドルを回すような動作へと変化していきます。
今日は「クランク」のバージョンアップです。
片手を前に出して反対の足を上げる。上げた足を外側に屈伸する。
これ、めちゃ難しい
・・・
マットにうつ伏せになり両足でバランスボールを挟む。
膝・太腿をマットから上げてキープしながら足を屈伸させながらボールをお尻にタッチ！
何回が繰り返したらストップしてキープ
心拍数
の有酸素運動を10分ほどします。
一息入れたら「畑」です。
草引きしながら見回りです。
ニンニクが(^_-)-☆
アンジェラ元気です。
ジャガイモさん出ましたね～
アンデス 
農林1号
お花さん達も頑張ってます
