今日も暖かい
です。
サークルの日は軽めの朝ごはんです。
今日は９：２０～健美操（いつもは９：５０～）
足指が使えれているかのチェック
（両手は腰骨に固定。体が振れたら✖）
片足立ち70秒です。
ちゃーちゃんはOKでした（なんと20歳代ですと）
立春の2月3日までは「土用」です。
この時期は不調がでます。（膝・腰等）
この時期の邪気は「寒邪」
寒邪（かんじゃ）は、漢方医学における外部からの疾病の原因の1つで、
体が冷えている状態を指します。寒邪が侵入すると、
次のような症状が現れる可能性があります。
冷え性
血・気・水の滞り
身体の萎縮（寒さで縮こまる）肩・膝・腰の痛み
頻尿（腎経）
経路をマッサージすることをお勧めです。（腸・下腹部の冷えに聞くツボ）
健美操は呼吸法を大切にしてます。力を抜いて、自然に。（指先に念を入れます）
１０：３０～バランスボール
最初に背骨の動きをよくするため「ストレッチポール」を軽く使用します。
バランスボールでの体幹と筋トレ
エアロビクスは脳トレを入れて、上半身は4拍子。下半身は3拍子で動きます。
例：両手を腰の位置で脇を絞めて、左右に右・左・右・左
腰を右・左・右 １拍止める
慣れるとうまく動けます
・・頭で考えると置いて行かれますね。
この後は、バランスボールに片足を乗せたまま両手でチューブを上下
バランスボールに座りチューブを上下（片手は背中の腰の位置で固定）
ストレッチで終わりです。
汗・💦・💦・・・・・・
最高齢でよ~~く最後まで頑張りました
