本日もサークルです。

です。冷たい雨ですね。

９：３０～「ウオーキングエクササイズ」



１パート
台の横をone　two　three　のテンポで　
　　これを④回

ニーアップ①回(ひだを上げる）


体勢変えてレックカール④回(足の踵でお尻を叩くように蹴り上げる）

L字型に二歩づつ移動

台の横２歩～身体横にして2歩歩～戻して２歩～元の位置へ2歩

べーシックステップしながらの「脳トレ」は

片手づつ　前・前・交差しながら肩・肩・上・上~肩まで両手下ろして、真横に。

2のパート

アラベスク⑤回(下図参照）
マンボ③回
Vステップしながらの脳トレは
片手づつ上下・上下2回　交差しながら肩・腰2回
台から降りて横に上記運動～半分横に移動～戻って～元位置へ移動～

アラベスクは一番心拍数が上がります。
真横にすっと手を広げるのがベーシックなのですが、わざと真横にして
甲を下にして思いっきり広げます。これ思うよりしんどいですよ。

　

１０：２０～「ヨガ」です。
最近「太陽礼拝」のポーズを取り入れてます。
そのほかは
　
真珠貝のポーズ　　　　　　　　　　　　飛行機のポーズ

　
　　　コアラのポーズ　　　　　　　　　　ワニのポーズ


　　　　　英雄のポーズⅡ


飛行機のポーズは体幹が問われます。後ろ足がもっと上がっていたのに。
左右で違いがありますね。
老いとは残酷な・・・・・・


ドライブがてら「岩佐bread」買ってきました。
明日はどっち食べよっかなぁ~