ですが寒い。今晩から寒波が
・・・・
火曜日はサークルなので朝ごはんは軽く
。
ヨーグルト＋サクランボジャム サラダ:ブロッコリー＋ミニトマト＋ゆで卵
チーズパン フルーツ＝イチゴ&バナナ
９：３０～walkingエクササイズ
①のpart
3拍子で１・２・３ 反対も１・２・３
反対向いて
1回
次は昇降台にゆっくりボックスステップ2回
下りたら横へ2歩移動でL字型に移動して元の位置へ
basicステップしながらの脳トレは
両手でワイパー運動を
反対も同じように
②のpart
5回
次に マンボ③回（片足を優しく台にタッチ、リズムはマンボで）
V字ステップしながらの脳トレは
片手を真横に①～反対の手を真横②～片手を真上に⓷
④⑤は各手で真横⑥は真上 ⑦
⑧
1回したら台から降りて、身体を右にして上記運動
反対も同じように
１０：２０～yoga
多様礼拝
省く
HP引用
戦士のポーズⅡ
「HP引用」
心拍数戻りました。
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サークル友さんの80歳のお誕生日
兼ねてご褒美のlaunchです。
薬膳風お汁もついていたのですが食べ急いで撮り忘れです。
焼き鳥に見えるのは「okaraコンニャク」です。
全て優しいお味で みんな大喜び
今日もいい日だぁ~~~
じぶんの体力に応じた運動もできる範囲でなさってる先輩です。こうありたいといつも指針にさせてもらってます。運動と食事は大事ですよね！
頑張ります👍️
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