火曜日はサークル2本＆ご褒美

です。

火曜日は、2本のサークルがあるので、朝ごはんは早めの軽めに
でっかい「イチゴ」は薊野の🍓農家さんちの
さらだ＝プランターのレタス
ゆで卵＋🍞は岩佐さんち柚子ジャムたっぷり
ヨーグルトには羽生田さんちのあんずジャム

９：３０～walkingエクササイズ
ストレッチから始まります。
メインパート①

左右行いますが、3回したら4歩で元の位置に。
レックカール（片足をお尻に着くくらい跳ねあげます）左右④回
移動（2歩）しながらの脳トレは両腕を横・下・横・反対の横・下・反対の横
とL字移動
basicステップ④回

メインパートⅡ
5回
片足づつ台をタッチ⑥回
Vステップしながらの脳トレは
片手で肩・反対の肩・腰・コの字で腰　これを両手でそれぞれ
台から下りてテンポを早くして上記脳トレ

最後はストレッチで終わり

10時20分～yoga
最初はリンパの流れをよくする動きとストレッチから

太陽礼拝左右2回

　　

呼吸が楽になりますよ。

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さぁ～ご褒美です。　　西へ往復５０Km

　


今日のlaunch撮り忘れてたので以前のをUP
これにmisoスープ付きで￥1180





帰りに「くろしおの市」で眞嶋さんちのトマト買ってきました。


お腹も心も身体も満たされて、帰路へ・・・・・