大雨なのにサークルです。

おお～～
木曜日は2本のサークル参加なので軽めの朝ごはんです。

昨晩作り置きしたポテトサラダをサンドしました。
　　
ジャガイモ3種(キタアカリ・キタカムイ・ニシユタカ）＋キュウリ＋赤タマネギ＋ゆで卵
＋カニカマ

ポテトサラダ作っているときこんなんも
　
　　　　　　肉じゃが　　　　　　　　　　　　　　淡竹とエンドウの煮物

９：５０～　健美操
チェック
この時期は「湿邪」　　
身体に水が溜まりやすく、「膝・関節痛」が起きやすい。
内踝のくぼんでいる所から膝に向けて上に親指です～～っと・・
ゆびが止まるところが「ツボ」です。よく押す。痛いと思う人は水分が滞っている。

準備(背骨）

タオルを縦半分にしてクルクル巻く
マットに仰向けに寝て、肩甲骨の間にタオルを縦に置く。
大きく息を吸い込みお腹を膨らませると自然に腰が浮く。
吐くと腰背中がマットに近づく。

息を吸いながら両手を上に~~肘を曲げて肩の位置まで下げる(ここまで吸う）
吐きながら手の甲で床を触りながら体の横に

今日のお気に入りの運動？
胸の前で合掌➽指先を前に➽肘を伸ばしながら片足を前に移動➽片手を後ろに引く
(肩甲骨を動かしながら引く）➽元に戻す➽足を元に戻しながらの片手旋回➽
膝を屈伸しながら両手を交差(力を抜いて）

１１：００～バランスボール
タオルの変わりに小さいボールを(空気を抜いておく）肩甲骨の間におき、
健美操でした動きをする。
今日のメイン
ボールを身体の横に置き真横に乗り込む(一直線上に)
腰の高さまで足を上げてキープ手はボールに反対の手は頭に置く。
この状態で
身体を起こしながら足を上げる。(バランスと腹直筋強化）

ボールに乗り込み片足を曲げて、ボールを固定。反対の足は上に上げる。
上げた足の反対の手を斜め上に反対の手はボールに置く。
この状態で
手と足を同時に広げる。
腹筋
ボールを足で挟み拳一個分上げた状態上半身をUP～UP

股関節伸ばし・お尻の運動
膝を曲げて両手で抱え、反対の足は親指でボールを真下に押し付けながら腰を
上げる、ボールは拳一個分お尻の手前に・・・・・
（向こう側に行くと太ももに負担がかかる）
股関節が伸びるところまで腰を上げる。
＊バランスもいるので半分の方は腰が上がるところまでいかないみたい。
ちゃーちゃんは左足の方が得意かな？昨日の傷跡が痛いので右はそこそこです。

ストレッチ
膝を両手で押さえて、顏に近づけ、反対の足は真上に上げる(指先は真っすぐ）
踵を突き出すようなイメージで限界まで下ろす。

ボールに乗り左手で右足押さえる。右手は背骨を捻りながらボールを触る。
この時、顔は正面。左肩と右肩が一直線上に・・ここで顔を後ろに回す。

マスクしてままの有酸素運動は呼吸困難になりそうですが、そこそこに
落としてしてくれてます。
あ～～マスク外して運動したいなぁ~~~

一息ついたら、怪獣さん達の大好きな「フライドポテト」作りました。


魔法のお塩かけてはい！できあがりです。
ちびさん達「美味しい~~~~美味しい～～～」
misakiさんからは「おばちゃん！こんながが食べたかったがよ~~~」
ayamiさんからは「明日も作ってきてよ~~」
miotoからは「これはうまい！」
なんていい子達なんだろ~~~~