疲れたぞい( ;∀;)

木曜日！そう、「バランスボール」の日なのだ。
早めに朝ごはんにしようか！


さぁ～ぞ～～

まず最初はいつものストレッチ・・・小さいボールで。

マットの上に足を三角にして座り、尾骶骨の下にボールを置く。(もたれかからない）
次に、お腹でボールを押しつぶすようなイメージで…腹筋
この姿勢で両手を膝の上にして顔はお腹を見る・・・・お腹の力は抜かない
元の位置に戻し
次は膝の中に手を入れ、背中は真っすぐにして後ろへ・・・両手は伸ばす。
これを繰り返し
次は
鳩尾から　　同じ　運動をし、続いて、両手を頭に(耳の横）広げたまま背骨の旋回(左右ひねる）
最後は
背中をまっすぐにした状態で両足を90℃に曲げて(腹筋）運動

これで、背中のストレッチ完了。

ここから有酸素運動。いつもの「リニア展開法」～～～サーキット運動で大きいボールとアレイで
股関節の運動と寒い季節の脂肪燃焼運動(肩甲骨運動）

ひゃ～(;´･ω･)(;´･ω･)汗一杯ですがな。

スッキリしたらお腹が

勿論、久しぶりに「カフェレスト・ハマカワ」さんでlunch　￥800

お腹もいっぱいになったので、さぁ～行くべぇ「畑」

今日は「草引き」
　
中々手強い。　5時になったので今日はここまでとしたろか！

あれまぁ～自生していた「ポリジ」満開・・・えらいねぇ～