２月１５日（水）ためしてガッテン（腱鞘炎・腰痛）

腱鞘炎になりやすいのは？指の「使いすぎ」によって起こりますが、
女性の妊娠・出産期と更年期では「使いすぎ」にかかわらず患者数が急増します。
また、糖尿病の人もかかりやすいため注意が必要です。

どこで治療するの？「日本手外科（てげか）学会」認定の「専門医」のいる施設をお勧めします。日本手外科学会には「日本整形外科学会」や「日本形成外科学会」に所属する医師が在籍することが多いです。
詳しくは、日本手外科学会のホームページをご覧ください。

★日本手外科学会
http://www.jssh.or.jp/index.html

どう治療するの？痛みが強いときには腱鞘内にステロイド注射（保険適用、数百円程度）をします。
１回の注射で効果は１～３か月間持続し、これで治る人もいます。
場合によって腱鞘を切り開く手術を行います。

手を切開する方法（保険適用）と
内視鏡による方法（保険適用外）があります。
手術時間はどちらも１０～２０分程度で、手術後、生活上の支障はなく、同じ部位での再発はほとんどありません。
内視鏡手術は体に対する負担が軽いですが、行っている施設が限られます。

ヘバーデン結節のテーピングは？市販のテーピング用のテープで指の第１関節のまわりを２周くらい緩く巻くと、痛みを緩和できます。

腰痛はどうやって改善するの？★歩行
歩く前に姿勢を確認するためのポーズをとってから歩きます。ポーズのポイントは、

1. ひじを体に沿って上げる
2. 腕だけを下ろす
3. おなかと背中が伸びていることを確認

歩行は１５分を目安に無理のない程度に毎日続けることが大切です。
雨の場合や歩行が不自由な場合は、ラジオ体操などを１０分程度しっかりと行うことでも効果が期待できます。

※腰痛のある方は自己判断せず、必ず医師の診断を受けてから行うようにしてください。

※早くよくなりたいからといって、いきなり1時間歩いたりすると、かえって足腰を痛めることがありますので注意してください。

★痛み日記
痛みを１０段階で評価し、その日の行事や感想などとあわせて記録します。痛みの状況を客観化できるため、痛みとのつきあい方を見つけていくことができます。
また、歩行を続ける動機づけとしても有効です。
痛み日記は、下記からダウンロードすることができます。

＜「痛み日記」のつけ方＞

開始前１か月間の痛みを平均し書き込む
※人生で最も激しい痛みを「１０」とする その日の痛みを平均し書き込む その日にあった行事、感想などを書き込む 継続的に見直し、自分の痛みの具合を知る ［ 痛み日記ダウンロード（ＰＤＦ） ］

２月１５日（水）白菜サラダ

予報よりは寒いけど以前よりは暖かい

長女宅は親戚のお葬式で新幹線で出かけています

昨日のバレンタインチョコは主人が一番多かったです

今までは女の子から男の子との事であまり気にせずにいたのですが
今年は親しい人に感謝の気持ちとかや女の子同士とかで

知らない顔も出来ず今までで一番多く購入したような感じでした

娘達と

お友達関係もあるから止めとこうともできず
「チョコレート業界が喜んでいるね」

と準備しながら話していました

今夜は

久しぶりの白菜サラダ
シチュー
コロッケ
昨日の残りの煮物