※使用器具:
①ウェイト[2㎏/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/(D)表示]
③自重[無表示]
④腹筋ローラー
※一種目:1セット/30秒
Both Leg Raise(W):
23回
Leg Twist(W):
21回
Knee to Chest(W):
23回
Bicycle Crunch(W):
51回
Reverse Crunch(W):
14回
Dumbbell Twist(W):
14回
Cross Twist(W):
25回
Twisting Sit up(W):
左: 31回/右: 29回
Ab Roller:
13回
Russian Twist(W+D):
32回
Breaking Dumbbell Swing(W+D):
29回
Side Bend(W+D):
左: 70回/右: 72回
Twist Plunk:
28回
Mountain Climber:
36回
Knee to Elbow(W):
30回
Side Standing Knee to Elbow(W):
29回
Standing Toe Touch(W):
21回
Hip up(W):
左:71回/右:62回
Hip Lift:
99回
Basic Crunch(W):
25回
Dead Bug(W):
上:85回/下:83回