※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/30秒
Push Up:
①37回 ②37回 計: 74回
Cross Over:
①左: 35回/右: 38回 ②左: 37回/右: 37回
計:左: 72回/右: 75回
Wrist Carl:
①左: 76回/右: 76回 ②左: 74回/右: 76回
計:左: 150回/右: 152回
Middle Punch(W):
32回
Cut Upper(W):
67回
Over Head Pull(W+D):
20回
Chest Press(W+D):
32回
Peck Fly(W+D):
17回
観音開き(W+D):
33回
1 Hand Arm Carl(W+D):
左: 34回/右: 31回
Kick Back(W+D):
左: 34回/右: 33回
Front Raise(W+D):
43回
Hammer Carl(W+D):
32回
Shrug(W+D):
98回
Upright Row(W+D):
49回
Bend Over Row(W+D):
50回
Front Fly(W+D):
39回
Side Fly(W+D):
38回