本日の肉体武装化工事[2024/06/26(水)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※1種目:

1セット/62(31+31)秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①30回

②34回

計: 64回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 74回/右: 72回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 71回/右: 72回

②左: 67回/右: 66回

計:左: 138回/右: 138回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 54回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 116回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 44回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 69回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 36回

観音開き(W+D):

実回数: 66回

Arm Carl(W+D)

[アーム·カール]:

①30回

②30回

計: 60回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 71回/右: 70回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 74回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 68回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 111回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 77回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 73回