本日の肉体武装化工事[2024/12/25(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/30秒

Push Up:

①36回 ②37回 計: 73回

Cross Over:

①左: 35回/右: 38回 ②左: 37回/右: 38回

計:左: 72回/右: 76回

Wrist Carl:

①左: 83回/右: 81回 ②左: 82回/右: 79回

計:左: 165回/右: 160回

Middle Punch(W):

29回

Cut Upper(W):

65回

Over Head Pull(W+D):

21回

Chest Press(W+D):

37回

Peck Fly(W+D):

20回

観音開き(W+D):

30回

Arm Carl(W+D):

27回

Kick Back(W+D):

左: 34回/右: 32回

Front Raise(W+D):

41回

Hammer Carl(W+D):

31回

Shrug(W+D):

100回

Upright Row(W+D):

46回

Bend Over Row(W+D):

回

Front Fly(W+D):

43回

Side Fly(W+D):

36回