本日の肉体武装化工事[2024/12/21(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/47秒

Push Up:

①54回 ②53回 計: 107回

Cross Over:

①左: 57回/右: 64回 ②左: 56回/右: 60回

計:左: 113回/右: 124回

Wrist Carl:

①左: 124回/右: 118回 ②左: 133回/右: 123回

計:左: 257回/右: 241回

Middle Punch(W):

54回

Cut Upper(W):

104回

Over Head Pull(W+D):

38回

Chest Press(W+D):

60回

Peck Fly(W+D):

29回

観音開き(W+D):

55回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 52回/右: 47回

Kick Back(W+D):

左: 55回/右: 54回

Front Raise(W+D):

78回

Hammer Carl(W+D):

51回

Shrug(W+D):

157回

Upright Row(W+D):

80回

Bend Over Row(W+D):

56回

Front Fly(W+D):

56回

Side Fly(W+D):

56回