長生きは「運」ではなく、「習慣」で決まる。
101歳の現役医師として毎日患者さんを診察。
スマホでLINEを使いこなし、仕事とプライベートを満喫。
なぜ、それほど頭がクリアーで、仕事もバリバリこなせるのか。
「101歳 現役医師の 死なない生活」 医師 田中 旨夫
◯ 毎日30分の散歩で歩ける体を保つ
◯ 太陽の光を1日15分浴びる
◯ 短時間の昼寝をすると、疲れない
◯ 毎朝、足腰の柔軟体操をする
◯ ねこ背にならないように、意識する
◯ 粗食ではなく、肉をしっかり食べる
◯ ヨーグルト、チーズなどの発酵食品を欠かさない
◯ 果物は少量でも毎日食べる
◯ 体の土台となるカルシウムをたくさんとる
◯ 老化を防ぐオリーブオイルをとる
◯ 週一の薬膳スープで生命力アップ
◯ 緑茶を飲んで活性酸素を減らす
◯ 甘いものを食べない
◯ 玄米や白米を適度に食べる
◯ 塩分を減らして素材を味わう
◯ トランス脂肪酸を含むパン、お菓子、インスタントラーメンは食べない
◯ 加工食品を口にしない
◯ 水を1日2リットルのんで血行促進!
◯ 薬は必要最低限に抑える
◯ ちょっとした体の変化に気づく
◯ 体を甘やかすと衰えやすい
◯ 笑顔をつくると楽しい気分になる
◯ 一番のボケ防止は「会話」
◎ イライラしない
◎ 「今日からあと10年は頑張る」と毎日決意する
◎ 死ぬまで未知のことに挑戦する
◎ 「できない」ことより「できる」ことに目を向ける
一度きりの人生、1日でも長く楽しまなきゃ損❗️
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