2/9〜2/15の練習日記

2/9

親子でみなとトンネル

あまり調子が出なく5km弱で終了

2/10

筋トレの予定でしたが疲労感が抜けずOFF

2/11

仕事終わってからジョグ。



2/12

ビッグスワンにて

①ジョグ3.2km

②(400m+400mjog)×4

③ジョグ1.6km

④(400m+400mjog)×4

2/13

黒埼地区体育館にて筋トレ

①ラットマシンプルダウンバック

普段使用しないマシンなので重量は抑えて、肩甲骨を寄せることに意識集中。

②アブクランチ&ハイパーバック

腹筋と背筋のマシンはほぼ未経験でしたが、使ってみるとかなりキツイ😅

③レッグプレス

ここでの過去最高重量148kgで15回×3セット。

メチャメチャ大臀筋に効きました‼️

④エアロバイク＆トレッドミル

合計40分の有酸素運動。

2/14

ビッグスワン

①ジョグ3.2km

②(200m+200mjog)×4

③(2分+2分jog)で3.2km(2分スピード時のペースはキロ4分20秒位)

※前日のレッグプレスのダメージが溜まりスピード出ず😭

2/15

河川敷をジョグ。

15kmくらい走りたかったけど疲れていたので半分くらいで打ち切り