2/5〜2/8の練習日記

2/5

自宅を出る時雨は止んでいたのでビッグスワンへ向かうが、強い雨風と雷になり仕方なく鳥屋野総合体育館へ。

一周180mです。

①ジョグ3.6km

②(180m+180mjog)×5

③(360m+360mjog)×5

④(180m+180mjog)×5

⑤ジョグ1.8km

②③④のインターバルは一周42秒ペース(200mだと46〜47秒ペース)

2/6

仕事から帰宅後筋トレ

①ダンベルベンチプレス

片方20kg×2を2セット

片方12.5kg 3秒かけて挙げる→3秒かけて降ろす×10を2セット

片方12.5kg挙げ降ろし1秒ずつで15回

②ダンベルベントオーバーローイング

片方12.5kg 3秒かけて挙げる→8秒キープ→3秒かけて降ろす×10を3セット

片方12.5kg挙げ降ろし1秒ずつで15回

③クランチ

1秒で挙げ2秒で降ろす×30

3秒かけて挙げ3秒かけて降ろす×10を2セット

今回はスロートレーニングを混ぜてみました。

2/7

雪も降り疲労が溜まっていたのでオフ。



2/8

角田浜トレイルでラン。

久々の不整地で足首を取られそうになり焦りました。

しばらく河川敷やトラックなど平らな所で練習していたから、走り方忘れたかな？

疲労もすぐに来て走れていないと実感😅